Omvangryke, opgepompte biceps is die doel van baie mans. Vroue streef daarna om hul arms reliëf te maak en, met behulp van kragoefeninge, die biceps 'n las te gee. As u ook droom daarvan om pragtige hande te hê, doen ten minste 3 keer per week die kragkompleks hieronder.
Instruksies
Stap 1
Neem 'n halter in die regter rivier, met u linkerhand op die been met dieselfde naam wat op die knie gebuig is. Terwyl u inasem, neem u regterhand terug, terwyl u uitasem, buig dit by die elmboog en trek die halter na u skouer. Doen die oefening 20-25 keer, herhaal dit met u linkerhand.
Stap 2
Staan reguit met u hande na onder, handpalms na vorentoe. Buig jou elmboë gelyktydig terwyl jy inasem, terwyl jy dit inasem. Herhaal die oefening nog 20 keer.
Stap 3
Steek jou arms op borsvlak uit, handpalms omhoog. Hou die halters 1 minuut vas. Laat u arms langs u liggaam sak as u uitasem. Terwyl u inasem, lig u arms na die kante toe, wys u handpalms, hou dit nog 1 minuut. Lig jou hande dan 'n bietjie nader aan jou kop, ongeveer 45 grade, en sluit dit vir 30 sekondes. Ontspan dan u hande heeltemal deur dit te laat sak.
Stap 4
Lig jou reguit arms bo jou kop uit. Terwyl u inasem, sprei dit presies na die kante toe, handpalms omhoog. Doen veerkragtige bewegings, swaai u arms 2-3 minute op en af. Terwyl u uitasem, bring u hande bymekaar en ontspan hulle.
Stap 5
Sit u hande neer, draai hulle handpalms vorentoe. Terwyl u uitasem, buig u u regterarm by die elmboog terwyl u dit inasem, reguit. Buig jou linkerarm met die volgende uitasem. Herhaal hierdie oefening 20 keer met elke hand.
Stap 6
Druk jou arms na jou sye en buig dit by die elmboë. Terwyl u uitasem, steek u u regterhand vorentoe, terwyl u dit inasem, bring dit terug. Herhaal die boksbeweging met die volgende uitaseming, nou eers met die linkerhand. Doen 20-25 stelle van hierdie oefening met elke hand.
Stap 7
Lig jou arms bo jou kop uit. Laat hulle met 'n asemhaling sak, met 'n inaseming, en verhef dit na hul oorspronklike posisie. Herhaal die oefening 20 keer. Ontspan, doen dan nog 1 stel.
Stap 8
Daar is ook verskillende maniere om die biceps te dwing. Dit is barbell swing, push-ups, boks en swem. Gebruik dit wanneer u kan, en dan lyk u biceps altyd opgepomp en lywig.
