Sterk, gepompte arms trek dikwels die aandag van die ander geslag. Handige wenke en 'n spesiale stel oefeninge sal u help om binne 'n kort tyd 'n uitstekende resultaat te behaal.
Instruksies
Stap 1
Probeer die basiese aanbevelings nakom om uitstekende resultate te behaal en u armspiere effektief op te bou. Ventileer die area goed voordat u begin. Dit sal dus vir u makliker wees om die voorgestelde oefeninge uit te voer. Begin met 'n sagte opwarming om die belangrikste spiergroepe op te warm. Voer die oefeninge glad uit sonder om te ruk. Onthou, kwaliteit is belangrik, nie kwantiteit nie.
Stap 2
Bankpers
Dit is een van die belangrikste oefeninge om armspiere te pomp. U kan dit met verskillende grepe doen. Dit sal bepaal op watter spiere die las gaan. 'N Vaste greep skud die triseps. Gebruik 'n middelarmposisie as u besluit om die gewig van die hysbak te verhoog. Die wye greep skud hoofsaaklik die borsspiere.
Stap 3
Duik op die ongelyke tralies
Hierdie oefening is baie belangrik om die spiermassa van die arms te versterk. In hierdie geval swaai beide die triseps en die borsspier. Onthou, armvolume kom met krag in.
Stap 4
Uittreksels op die horisontale balk
Vir armsterkte en massatoename is dit 'n baie effektiewe oefening. In hierdie geval moet u nie met die liggaam help nie. Voer optrekkings op volle sterkte uit. Die hooflading moet uitsluitlik op die hande val.
Stap 5
Push-ups vanaf die vloeroppervlak
Dit is 'n klassieke oefening wat in baie basiese komplekse opgeneem word. In hierdie geval word die vrag na die triseps en bors versprei. Onthou, hoe meer u herhalings doen, hoe minder stelle moet u hê. Andersins sal die oefening nie so effektief wees nie.
Stap 6
Halter krul
Doen hierdie oefening vanuit 'n sittende posisie. Dit word aanbeveel vir die pomp van biceps. Wanneer u die oefening uitvoer, moet u seker maak dat u rug reguit bly en nie buig nie. Lig die halters om die beurt tot by die skouer. Onthou om u asemhaling te monitor terwyl u dit doen. As u besluit om die lading te verhoog, verminder die aantal stelle.
