Daar is baie oefeninge om u nekspiere op te bou. Maar nie almal laat u toe om spiere op te bou sodat u nie die estetika van u figuur bederf nie. Aangesien 'n newe-effek van die ontwikkeling van servikale spiere die 'skuins skouers'-effek is (wanneer die trapezius-spiere veral oorontwikkel is), moet die regte oefeninge uitgevoer word.
Instruksies
Stap 1
Hier is 'n diagram van een van die oefeninge: ons lê sywaarts op die bank, skouer tot op die rand. Dan kan die kop rustig vertikaal beweeg. Ons sal die las op die band installeer. Ons sit die band op die kop en skuif dit eers so laag as moontlik. Dus, op die laagste punt, sal ons spiere maksimaal gerek word. Dan, op dieselfde baan, lig ons ons kop so hoog as moontlik. As ons die opkoms voltooi, inasem ons. Aan die boonste punt haal ons asem uit, asem onmiddellik in en hou ons asem op totdat die onderste punt bereik is. Ons beweeg die kop glad, sonder om te ruk. Die blik word reguit vorentoe gerig.
Stap 2
As u aan die baarmoederhalsspiere werk, moet u u kop nie draai of kantel nie; hou 'n duidelike vertikale baan. As u hierdie advies nie nakom nie, kan dit tot gevolg hê dat u servikale werwelkolom beseer word. Moet ook nie met te swaar gewig probeer nie - dit kan u bewegings versnel en tot rukke lei. Daarbenewens sal super swaar gewig die res van die spiere in die liggaam insluit. Maar ons probeer net die nekspiere ontwikkel.
Stap 3
Onthou om die korrekte inasemings- en uitasemingsregime te behou. As u asem ophou, stabiliseer en koördineer u liggaam u kop in 'n streng vertikale vlak, wat ons nodig het.
Stap 4
En hier is nog 'n oefening wat met die eerste oogopslag te hard mag lyk. Maar die oefening is meer effektief aan die voorkant van u nek as waarna u moet kyk. Ons gaan lê oor die horisontale bank. In hierdie geval moet die nek vrylik beweeg en die skouers teen die bank rus. Vou 'n handdoek in 'n driehoek en plaas dit op die neusbrug. Plaas vervolgens 'n pannekoek wat u kan hanteer op 'n opgerolde handdoek. Kantel u kop ongeveer 45 grade onder sy neutrale posisie en druk die pannekoek op u voorkop. Lig nou jou kop op totdat jou ken jou bors raak. Nadat u opgewarm het, doen u twee stelle van 12 herhalings elk.
