Alle mense wat spiere wil opbou, let op die biceps en triceps, sowel as die pers. Hulle begin egter eers nadink oor die grootte van die kalwers wanneer die wanbalans van die liggaam sigbaar word. Natuurlik kan u van geboorte af goed ontwikkelde kalwers hê. Maar om dit op te pomp, is nogal moeilik.
Instruksies
Stap 1
Voordat u begin oefen, moet u self bepaal watter grootte kaviaar by u pas. Nou bly dit net om 'n sekere metodiek te volg en geduldig en gelate al die oefeninge uit te voer. Let daarop dat hierdie liggaamsdeel baie stadig ontwikkel. Selfs geringe veranderinge kan u voorkoms egter meer effektief maak.
Stap 2
Vandag is die ideale kalwers dié wat met 'n klein knie begin, aan die onderkant met 'n smal enkel eindig en soos 'n diamantvorm lyk. As jy so 'n been van agter bekyk, kan jy twee geskeide spiere sien. Volg die volgende program en oor 'n paar maande sal u wonderlike resultate kan sien.
Stap 3
Begin met 'n paar oefeninge per week. Skep 'n skedule vir meer effektiewe resultate. Voorbeelde sluit die volgende in:
Dag 1 is die moeilikste oefensessie;
Dag 2 - strek spiere, lig gewig vir oefening;
Dag 3 - rus.
Stap 4
Deur hierdie siklus vir 'n paar maande te herhaal, sal u u kalwers opbou. Moenie elke dag probeer oefen nie, want gevolglik sal u te moeg wees. Doen die tone dus op die eerste dag terwyl u staan, terwyl die sokkies na die kante kyk, na binne en reguit (ongeveer 8-10 keer). Doen hierdie oefening dan 10 keer vanuit 'n sittende posisie.
Stap 5
Gee u spiere rus op die tweede dag. Sodoende kan alle onnodige stowwe daaruit kom. Maar terselfdertyd, moet u in elk geval nie ophou met opleiding nie. Strekoefeninge is 'n uitstekende oplossing in hierdie situasie.
Stap 6
Gee u liggaam nou 'n dagrus. Doen weer oefening op die vierde dag. Sodra u voel dat al die oefeninge maklik is om te doen, vermeerder die aantal stelle. Moenie lang pouses neem nie - dit is die enigste manier om u doel te bereik.
