Dit is lekker om grasieus en buigsaam te voel. Plastisiteit van bewegings gee 'n persoon sjarme en sjarme. Een van die areas van fiksheid, strek, sal u help om dit te ontwikkel.
Nodig
Mat, lidmaatskap van fiksheidsklub
Instruksies
Stap 1
Probeer strek. Om dit te doen, meld u aan vir klasse, maar u kan dit self doen. Spesiaal gekose oefeninge help u om twee hoofprobleme op te los: u spiere stadig en glad strek en u hele liggaam versterk. As u die spiere strek, lei dit tot die feit dat u liggaam gewig verloor, buigsaamheid en plastisiteit kry. Jy kry 'n pragtige houding. Boonop is hierdie aktiwiteite absoluut nie traumaties nie en vererger dit nie die hartaktiwiteit nie, maar eerder die teendeel.
Stap 2
Strek behoorlik. In hierdie oefeninge is dit nie kwantiteit wat saak maak nie, maar kwaliteit. Konsentreer u op die spiergroep wat u strek. Elke liggaamsposisie moet minstens 30 sekondes gehou word. As u goed opgelei is, moet u die houding tot een en 'n half minute hou. Moet nooit 'n spier rek voordat dit seer of kramp het nie. Neem 'n stabiele liggaamsposisie in, wat die moontlikheid van besering kan uitsluit. Fokus op asemhaling. Voer alle oefeninge uit, behalwe vir die buiging van die bolyf, terwyl u inasem. As die liggaam buig, is dit nodig om uit te asem. Asem glad en eweredig asem.
Stap 3
Onthou 'n paar eenvoudige oefeninge. Staan regop met u knieë effens gebuig, met u voete skouerbreedte van mekaar. Lig eers u regterhand op en trek dit vir 30-40 sekondes. Laat u hand dan vry val en ontspan. Doen dieselfde met u linkerhand. Herhaal 6-8 keer.
Stap 4
Terwyl jy op jou rug lê, buig jou knieë en heupe. Sprei jou arms na die kante. In hierdie geval moet die hoek tussen die arm en die liggaam 90 grade wees. Laat sak jou bene glad en stadig na regs en dan na links, sonder om jou hakke van die vloer af te lig. Dit is nodig om die posisie van die bene 45-50 sekondes te hou. Doen die oefening 6-8 keer.
Stap 5
Kruis jou bene voor jou terwyl jy op die vloer sit. Trek u hande op in die "slot". Hou die posisie vir 50-60 sekondes. Doen dit 5-6 keer.
