As u maag nie meer pap is nie, is daar drie redes hiervoor. Eerstens is daar 'n laag vet wat tussen die buikspiere en die vel gevorm het. Tweedens is dit die vet wat die interne organe omhul. Derdens, die spiere in u buik het eenvoudig hul elastisiteit verloor en ondersteun nie meer die organe in die buikholte nie. Dit is nodig om oefeninge vir die buikspiere te kies sodat al hierdie faktore beïnvloed word.
Instruksies
Stap 1
Dit is verkeerd om te dink dat as u vetneerslae in die buik en oor die spiere van die buikholte wil verwyder, u die lading in hierdie gebied moet verhoog. Soos mediese studies aantoon, versterk u die buikspiere deur die abs vir 'n halfuur te pomp, maar verloor u slegs 0,1 g vet. Aërobiese oefening vir dieselfde tyd sal u help om 15 gram vet te verloor.
Stap 2
Wanneer u 'n stel oefeninge vir die buik kies, moet u aerobiese oefeninge daarin insluit. Hulle versprei die lading na alle spiere in die liggaam en verhoog die suurstofinhoud in die bloed, wat help om interne en eksterne vet doeltreffend te verbrand. Onthou dat die binneste vet baie vinniger verbrand sal word, dus die eerste keer dat u na die gewone opleiding begin, kan u geen effekte van buite sien nie. Na 'n rukkie sal die volumes onderhuidse vet ook begin afneem.
Stap 3
En natuurlik moet u oefeninge beslis ook oefeninge bevat wat u buikspiere sal help versterk. Sodoende kan hulle meer elasties raak en die interne organe beter ondersteun, sodat die maag sal ophou om te sak. Die voorste abdominale wand bestaan uit 'n aantal spiere: reguit, dwars en skuins. Om die rectus-spier te versterk, moet u oefeninge insluit waarin u u bene en bekken moet lig, terwyl u op u rug lê of op die vloer sit.
Stap 4
Die elastisiteit van die dwarsspier wat die buik omring, bepaal grootliks die vorm daarvan. Om dit te versterk, moet u oefeninge uitvoer waaruit die buikwand teruggetrek word. Die beginposisie in sulke oefeninge lê op u rug of staan viervoetig.
Stap 5
'N Pragtige plat buik sal 'n dun middellyf beklemtoon. Daarom moet u oefeninge doen om die ruggraat soepel te ontwikkel en te verhoog.
