Daar is baie verskillende buikoefeninge, maar in hierdie artikel sal ek u deur die basiese oefeninge lei. Almal wil 'n pragtige, plat en getinte buik hê, en om op dieselfde dieet te sit, is nie genoeg nie, u moet die buikspiere toon.
Nodig
'N Tapyt, bankie of enige stoel
Instruksies
Stap 1
Die eerste oefening vir die buikspiere. Lê op jou rug met jou hande agter jou kop. Lig jou bene ongeveer 90 grade op en buig jou knieë effens. Maak u so gemaklik as moontlik met u heupe regop! Laat ons dus asemhaal, ons skouers bo die vloer lig, terwyl ons knieë tegelykertyd na die kop beweeg en die bolyf vou. Ons asem uit, keer stadig terug na die beginposisie. Dus oefen hierdie oefening die rectus abdominis-spiere in. Hierdie oefening word die Floor Twist genoem.
Stap 2
Die volgende buikoefening wat ek sou aanbeveel, word die Bench Curl genoem. Hierdie oefening gebruik hoofsaaklik ook die rectus abdominis spiere, maar werk veral die boonste abs. So, ons lê op die rug, die bolyf is op die vloer, en ons sit ons skene op die bank, en ons sit ook die handvatsels agter die kop. Ons haal asem, lig ons skouers bo die vloer en rond ons rug, breek af met ons skouerblaaie, strek vorentoe. Ons asem uit en keer stadig terug na die beginposisie. Let daarop dat u voete op die bank moet wees sodat u heupe net minder as 90 grade van die vloer af is.
Stap 3
En die derde oefening wat u gaan doen, is die Leg Raise. Lê op u rug, met u hande kan u enige voorwerp gryp, verkieslik agter u kop. Lig jou bene in 'n reguit posisie, lig jou bekken verder en probeer om jou liggaam te rek om aan jou skeen te raak. Om hierdie oefening effektiewer te maak, kan dit op 'n hellingbank uitgevoer word. Met hierdie oefening sal dit lekker wees om die onderste pers uit te werk.
