Om die groei van die borsspiere te verhoog, is daar 'n spesiale stel oefeninge. Met gereelde opleiding kan u uitstekende resultate behaal. U kan die oefeninge tuis doen. 30-40 minute per dag sal u help om in perfekte vorm te kom, u borsspiere aan te trek en te vergroot.
Nodig
- - stoel;
- - handgewigte.
Instruksies
Stap 1
Push-ups is die eenvoudigste en effektiefste oefening wat daarop gemik is om die borsspiere te verhoog. Lê op die vloer om dit te doen. Plaas u hande op die vloeroppervlak. Sit jou bene bymekaar. Voer vyftien tot twintig push-ups uit en versprei die grootste deel van die las op die borsspiere. Hierdie oefening is nuttig vir die versterking en groei van die borsspiere. Let wel: as u die oefening uitvoer, moet die liggaam nie buig nie.
Stap 2
Die volgende oefening vereis 'n stoel of stoelgang. Sit daarop. Trek jou bene vorentoe en plaas dit saam. Hou die stoel met u hande vas en reguit u elmboë na die kante. Buig jou arms saggies, laat sak jou liggaam af. Sluit hierdie posisie vir 2-3 sekondes vas. Gaan geleidelik terug na die beginposisie. Voer die oefening in drie stelle van vyf keer uit.
Stap 3
Sybuiging is nie minder effektief om die groei van borsspiere te verhoog nie. Sit in 'n stoel vir hierdie oefening. Hou u rug reguit. Sit u hande op u heupe. Draai die liggaam opeenvolgend in verskillende rigtings. Voer die oefening in drie stelle van 15 keer uit.
Stap 4
Die halteroefening moet gedoen word nadat die spiere goed opgewarm is. U sal dus verskillende soorte beserings en verstuikings vermy. Halteroefeninge is 'n redelike effektiewe metode om die borsspiere te verhoog. Tel 2 kg halters op. Sorg dat die liggaam gelyk bly tydens die oefening. Voer 3-4 minute vinnige bewegings met u arms uit.
Stap 5
Lê vir die volgende oefening op 'n plat oppervlak op u rug. Neem handgewigte in u hande. Span jou borsspiere, lig jou arms op. Let daarop dat die elmboë nou aan die kante moet wees. Nadat u die maksimum hefpunt gesluit het, keer u saggies terug na die oorspronklike posisie. Voer die oefening in 3 stelle van 10-12 keer uit.
Stap 6
Staan teen die muur met u rug so na as moontlik. Reguit jou rug. Hou u hande op die borsvlak, met die handpalms na mekaar. Sluit u hande voor u met maksimum krag en tel tot 10. Onthou: die oefening word met groot spanning uitgevoer. U kan dit 3-5 keer herhaal.
