Te lywige heupe veroorsaak baie ongerief vir vroue. Baie mense probeer skuins vorms onder hul klere wegsteek. Maar om strand toe te gaan is vir hulle 'n probleem. Fiksheidsopleiding sal help om die heupe aan te pas. As u skaam is om in 'n sportklub te verskyn, kan u suksesvol tuis oefen. Die belangrikste voorwaarde vir sukses is die gereeldheid van klasse, afwesigheid van luiheid en goeie bui.
Instruksies
Stap 1
Staan reguit met u voete so wyd as moontlik, palms op u heupe. Terwyl u uitasem, buig u knieë en gaan sit. In die finale posisie moet u dye parallel met die vloer wees en u stertbeen so ver as moontlik terugtrek. Vries in die pose vir 20 sekondes. Staan regop terwyl u inasem. Herhaal die oefening nog 2 keer.
Stap 2
Moenie die beginposisie verander nie, trek u arms vorentoe en verbind u vingers in die slot. Gaan sit uit terwyl u inasem, staan op. Doen 10-15 hurke.
Stap 3
Sit u voete skouerbreedte uitmekaar, met u handpalms. Met 'n uitaseming, spring na regs, spring op 'n gebuigde been vir 1 minuut. Terwyl u inasem, staan regop. Met die volgende uitasem, dra u gewig na u linkerbeen en buig u knie in 'n longe. Herhaal die oefening 10-15 keer in elke rigting.
Stap 4
Lê op jou rug, buig jou knieë, trek die marteling na jou boude. Terwyl u inasem, lig u boude van die vloer af en lig u heupe so hoog as moontlik. Hou die liggaam se posisie vir 1 minuut in hierdie posisie. Gaan lê dan en bring u knieë na u bors.
Stap 5
Lê op jou maag met jou arms langs jou bolyf. Lig jou regterbeen op terwyl jy uitasem. Terwyl u inasem, laat dit op die vloer sak. Herhaal die oefening op die linkerbeen. Doen 20-25 hysbakke met elke been.
Stap 6
Lê aan jou linkerkant, sit jou hand onder jou kop, reg voor jou. Lig jou regterbeen op terwyl jy uitasem. Laat dit inasem sonder om aan die vloer te raak. Herhaal die oefening 30 keer en rol oor na u regterkant.
Stap 7
Gaan op jou knieë met jou handpalms op die vloer. Neem u regterbeen terug terwyl u die toon na u toe trek. Swaai u been vir ten minste 1 minuut op en af. Herhaal die oefening op die linkerbeen.
Stap 8
Sonder om die beginposisie te verander, neem u regterbeen na die kant gebuig. Swaai dit 1 minuut op en af. Herhaal hierdie oefening met u linkerbeen. Laat sak jou boude tot op jou hakke, plaas jou bolyf op die vloer en strek die agterkant van jou dye.
