Die veld van fiksheid brei uit, wat beteken dat daar baie slengwoorde en uitdrukkings daaraan verbonde is. In die konteks van atlete is droog glad nie dieselfde kulinêre produk gemaak van koringdeeg in die vorm van 'n ring nie … Wat skuil agter hierdie konsep?
Droging: die betekenis daarvan en die proses self
Atlete, en veral liggaamsbouers, gebruik die term droog om 'n periode in hul oefensessies aan te dui wanneer hul doel nie is om spiermassa en spiervolume te bou nie, maar om oortollige gewig te verloor en spierverligting te vorm - hul "bultjies" en vorm.
Die droogperiode volg altyd na die periode van massatoename, want "as daar geen spiere is nie, is daar niks om te droog nie." Andersins, sal iemand wat nie 'n beduidende spiermassa het nie, hul laaste vetvet verloor.
Die hoofbeginsel van spierdroging is om aerobiese aktiwiteit te verhoog en lae gewigte te gebruik met 'n groot aantal herhalings, sowel as 'n verandering in die dieet. Die hele kompleks van maatreëls dra daartoe by dat oortollige lae vet verdwyn, wat "spiervesels en are" oopmaak, wat dieselfde "verligting" gee, wat baie waardeer word onder professionele liggaamsbouers.
'N Afname in koolhidrate en vette wat tydens droging verbruik word, asook 'n toename in aërobiese lading, gee rede om die droogperiode een van die moeilikste te noem: aan die begin van die droogproses reageer die liggaam baie negatief op 'n afname in verbruikte kalorieë, wat dikwels lei tot 'n uiteensetting en onwilligheid om te oefen. Professionele persone merk dit dikwels nie op nie as gevolg van die groot aantal farmakologiese hulpmiddels wat gebruik word.
Lente word beskou as die beste seisoen om mee te begin droog word: in die lente van 1-3 maande kan u tasbare resultate behaal om gewig te verloor en sodoende gereed te maak vir die somerstrandseisoen. Daarbenewens word gewigsverlies in warm weer versnel.
Hoe om te eet terwyl dit droog word?
Die belangrikste beginsel by die verandering van die dieet tydens droog is die reëlmaat: dit is nie nodig om die verbruik van vette en koolhidrate te stop nie, en fokus slegs op proteïene en aminosure - alles moet geleidelik gedoen word totdat die merkbare resultaat is. Moenie vergeet nie: om 'n beduidende resultaat in die droog te behaal, moet u spiere "verbrand", en hierdie proses self benodig energie, dit wil sê koolhidrate, sodat u dit nie van u dieet kan uitsluit nie. En dit sal nie werk nie.
Die enigste koolhidrate wat tydens die droogperiode uit die dieet geëlimineer kan word, is vinnige koolhidrate, dit wil sê sjokolade, suikergoed, soda, enige vorm van suiker … Hierdie produkte bied geen voordeel vir die liggaam nie!
Probeer om u inname van koolhidrate en vette te verminder totdat u gewigsverlies raaksien. Probeer om cholesterolryke voedsel heeltemal uit u dieet te verwyder.
Fokus op groente, vitamiene en proteïenryke voedsel. Gebruik gerus proteïen- en aminosuurkomplekse - dit gee energie en spiergroei bevorder sonder om die proses van vetneerlegging uit te lok.
