'N Haatlike vetlaag op die maag kom by die meeste vroue voor. Een van die gewildste en effektiefste oefeninge is die buikvakuum. Maar amper niemand slaag dit met die eerste probeerslag sonder om die tegniek te leer nie. Om die resultaat te laat verskyn, is dit belangrik om te verstaan hoe om die vakuumoefening korrek uit te voer.
Waarom is vakuumoefening vir die buik nuttig?
Dikwels lei oefenkomplekse soos 'hoe om 'n smal middellyf in tien minute per dag te kry' nie tot uitgesproke resultate nie. Dit is lank bestudeer en bewys dat slegs 'n gebalanseerde dieet met 'n matige kalorie-tekort jou kan help om vet te verloor. As u 'n dieet gaan doen, sal die liggaam nie gewig verloor nie as gevolg van oortollige vet, maar ten koste van sy eie spiere. As gevolg hiervan sal die kwaliteit van die liggaam nie bevredigend wees nie.
Aktiewe pomp, net die pers, gee ook nie die middellyf nie. In sommige gevalle is selfs die teenoorgestelde effek moontlik. As gevolg van spiergroei kan die middel visueel groter word.
Maar daar is 'n spesiale oefening wat al baie lank bekend is. Dit is die vakuum van die buik. Hierdie oefening is steeds aktief deur Arnold Schwarzenegger gebruik.
Die vakuum het tot die opleiding van joga gekom. Dit help aktief om die middel te verminder en 'n perfek plat maag te kry. As u die resensies oor die vakuumoefening lees, kan u bepaal dat ongeveer 3 cm binne die kortste tyd verwyder kan word.
Die eienaardigheid van die oefening is dat slegs die rectus abdominis-spier tydens die gewone klassieke oefeninge vir die pers betrokke is. Met die vakuum kan u die dwarsspier uitwerk, waardeur die vermoë om die buik vas te hou, verskyn.
Die dwarsbuikspier kan ook 'n soort gordel genoem word waarmee u die middel visueel kan vernou. Daarbenewens kan u met konstante oefening sien hoe die rugpyn afneem.
Maar daar is kontraindikasies vir die uitvoering van die vakuumoefening:
- Swangerskap.
- Tydperk van menstruasie.
- Postoperatiewe periode.
- Maagseer.
As die oefening erge pyn veroorsaak, moet u ophou oefen en na 'n dokter gaan.
Wat is die opsies om vakuumoefeninge uit te voer?
In die praktyk is slegs 4 beginposisies bekend vir die uitvoering van die vakuumoefening:
- Staande.
- Sit.
- Lig op u rug met u bene gebuig of reguit.
- Staan viervoetig.
Vir beginners is dit beter om enige ander posisie as die eerste te kies. Dit word beskou as die moeilikste om 'n vakuum van die buik uit te voer terwyl jy staan.
Tegniek om die oefenvakuum vir die buik uit te voer
Ongeag die posisie van die liggaam, die implementering van die vakuumoefening bestaan uit 6 fases:
- Nadat u die beginposisie ingeneem het, is dit nodig om die maksimum hoeveelheid suurstof deur die neus te inasem.
- Met behulp van 'n skerp uitgang van lug deur die mondholte is dit nodig om die longe soveel as moontlik van suurstof te bevry.
- Terwyl u lug uitasem, moet u soveel as moontlik in u maag trek. Om dit te doen, kan u dink dat u die naeltjie teen die ruggraat wil druk.
- Die lug kan vir 15 sekondes nie ingeasem word nie. As die vakuum aan die begin van die oefening nie sonder suurstof gehou kan word nie, kan u probeer om 'n bietjie asem te haal sonder om die buikspiere te verslap.
- Begin om u buikspiere glad te laat ontspan, terwyl u rustig en stadig uitasem. Skielike optrede word nie toegelaat nie.
- Dit bly om 'n paar gladde in- en uitasemings te doen, en herhaal dan die vakuumoefening.
Met verloop van tyd kan u die lug vir een minuut hou. Die aantal benaderings kan tot vyf keer verhoog word.
