Dit maak nie saak hoeveel tyd u in die gimnasium deurbring nie, u spiere sal nie groei sonder behoorlike en gebalanseerde voeding nie. Wat u eet, beïnvloed nie net u gesondheid nie, maar ook u voorkoms. Hier is die top 5 beste spierboukosse.
Hoenderborsie
Hoenderborsies bevat maer proteïene, vitamiene en minerale wat baie voordelig is vir die opbou van spiere. In die besonder bespoedig proteïene die genesingsproses van spierweefsel en skade wat deur harde oefening veroorsaak word. Terselfdertyd voed ander voedingstowwe soos B-vitamiene, niasien, selenium, sink en yster spierweefsel direk.
Voeg hoenderborsies sonder vel by u daaglikse dieet.
Melk
Melk bevat wei en kaseïen, twee baie waardevolle proteïene. Terwyl wei maklik in aminosure omgeskakel kan word en in die bloedstroom opgeneem kan word, word kaseïen stadig in die spysverteringstelsel verwerk, wat die liggaam lank proteïene lewer.
Ander vitamiene en minerale, sowel as koolhidrate en vette in melk, speel 'n belangrike rol in die voeding en instandhouding van spierkrag.
Eiers
Eiers bevat proteïene van hoë gehalte, wat noodsaaklik is om spiere te bou. Daarbenewens dra die aminosure in eiers, tesame met minerale soos sink, yster en kalsium, by tot spierbou en herstel. Hulle voorsien ook vitamiene A, B, E, K, foliensuur en riboflavien aan die liggaam, wat die metabolisme van die liggaam verhoog.
Dit word aanbeveel om daagliks 1-2 eiers te verbruik.
Quinoa sade
Nog 'n goeie bron van voedingstowwe wat spiere kan bevoordeel, is quinoa-sade. Die sade bevat baie proteïene, maar min kalorieë, wat dit ideaal maak om spiere te laat groei. Die teenwoordigheid van ecdysteroids in quinoa help om spiere op te bou en vetmassa te verminder.
Daar is baie ander waardevolle stowwe in die sade, byvoorbeeld vitamien E, kalium, fosfor, foliensuur, beta-karoteen, ens.
Patat
Danksy hul hoë vesel- en vitamieninhoud help patats ook om spiere te bou. Die koolhidrate herstel die glikogeenstore wat tydens oefening gebruik word. Ander voedingstowwe soos vitamiene B6, C, E, D, koper, magnesium, yster en quercetine verbeter die algemene gesondheid, verbrand vet en help vertering.
