'N Goed ontwerpte dieet bied die geleentheid om voedingstowwe te gebruik wat u sal help om gewig te kry. Oefening sal help om spiere te bou.
Instruksies
Stap 1
As u na die gimnasium gaan, sal dit die spiere die geleentheid bied om te groei as die hoeveelheid kalorieë wat verbruik word verhoog word, aangesien spiere 'boumateriaal' benodig en die hele liggaam energie benodig vir 'n intense oefensessie. Sluit genoeg proteïene en koolhidrate in u dieet in as u gewig wil optel en spiere wil opbou. Die daaglikse kalorie-inname, bereken vir mense met 'n normale liggaamsbou, moet met drie keer verhoog word as u aan fisieke aktiwiteit blootgestel word.
Stap 2
'N Gebalanseerde dieet is net so belangrik as 'n dieet met baie kalorieë. Verhoog die hoeveelheid proteïene in u dieet tot 30%, moenie vergeet om vetsure en eenvoudige koolhidrate in u dieet in te sluit nie.
Stap 3
Eet ingewikkelde koolhidrate voordat u oefen, energie word nie onmiddellik daaruit vrygestel nie. As u 'n uur voor die klas eet, kry u die geleentheid om te oefen met 'n 'ligte' maag, wat gunstige toestande vir gewigstoename sal skep en die liggaam sal help om energie aan die spierselle te voorsien.
Stap 4
Dink aan hoe verskillende voedingstowwe anders verteer word. Eet afsonderlik proteïene en koolhidrate saam met vette, proteïene benodig 'n suur maagomgewing, en koolhidrate en vette verminder die suurgehalte daarvan. Eet volgens skedule, dan sal maagsap vooraf begin word, dit verhoog die opname van proteïene en dra by tot gewigstoename.
Stap 5
Aangesien die spiere 75% water is en dit gedurende die oefening met sweet verdwyn, moet u hierdie verliese vergoed. U moet nie soet koolzuurhoudende water drink nie, dit is sleg vir die maag. Minerale is moeiliker vir die liggaam om te assimileer, dus suiwer gewone water is die beste, u moet dit soveel drink as wat u liggaam benodig. Dit is goed om na die oefening 'n pakkie melk te drink, dit bevat ongeveer 30 g proteïene wat op 'n slag opgeneem word.
Stap 6
Om gewig en spiermassa op te tel en te handhaaf, moet u vitamiene, makro- en wêreldelemente inneem. Om spiere op te bou, het u kalsium nodig, gewrigte benodig vitamiene A, C en E, bene benodig vitamien D3. Neem 'n vitamienkompleks wat al die stowwe bevat wat u liggaam benodig en hou op om chemikalieë in te neem om gesond te bly.
