Om nie 'n maer persoon te wees en soos pragtige, opgepompte ouens te word nie, moet u 'n ongelooflike begeerte hê om u doel te bereik, en natuurlik die onderwerp bestudeer hoe om korrek gewig te kry. Mense wat volkome toegewyd is aan hul werk, bereik altyd die gewenste resultaat.
Geloof in die uitkoms is baie belangrik. Dit maak dit makliker om u eie pad te volg. Gewig optel is maklik! Alle beperkings is net in die kop. Daar is drie komponente vir effektiewe massatoename, dit is: 65% - voeding, opleiding - 30% en rus - 5%.
Hoe om te eet om gewig op te tel
Om behoorlik gewig te kry, moet u daaglikse dieet bestaan uit proteïene, vette en koolhidrate. Dit sal die doeltreffendste wees as u dit so versprei: 50% koolhidrate, 40% proteïene en 10% vet.
Proteïene is waaruit ons spiere bestaan. Die verteerbaarste en goedkoopste voedsel waaruit proteïene ons liggaam binnedring, is: eiers, hoenderborsies, maaskaas, maer vis.
Eiers is die goedkoopste en maklikste verteerbare proteïenbron. Dit word die beste opgeneem as dit gekook word, maar as u dit nie in groot hoeveelhede gaar kan eet nie, kan u dit rou absorbeer. Maar hou in gedagte dat slegs 60% geabsorbeer word as u rou eiers eet.
Koolhidrate dien vir ons as bron van energie. Dit kan verkry word uit verskillende graanprodukte soos rys, hawermout, bokwiet. Ander goeie bronne van koolhidrate is durumkoringpasta en suurroom.
Wat vette betref, kom dit voor in eiergele, vis en vleis. Nadat u u daaglikse hoeveelheid voedsel geëet het, sal u waarskynlik 10% vet daarby kry. Maar as u dink dat u nie die benodigde hoeveelheid vet kon verbruik nie, kan u ook visolie of vlassaadolie gebruik.
Dit is onmoontlik om die massa reg te kry sonder opleiding
As u nie met yster werk nie, sal al u kalorieë wat u tydens etes verbruik, vet bevat en nie die spiere wat ons so nodig het nie.
Dit is die beste om 3 keer per week te oefen om spiermassa te verkry, want as u dit meer gereeld doen, sal u liggaam eenvoudig nie tyd hê om te herstel nie. En as u minder doen, het u eenvoudig nie tyd om alle spiergroepe in 1-2 oefensessies op te lei nie.
U kan met beide basiese oefeninge en isolasie-oefeninge werk. U moet met gewigte werk sodat u 8 tot 12 herhalings in 4 stelle kan doen. Breek u oefensessies in weke op sodat u op dieselfde dag een groot spiergroep en een klein spiergroep oefen. Maandag: bors en biceps. Woensdag: bene en skouers. Vrydag: rug en triseps.
Rus. Hieruit sal u natuurlik nie 'n sterk groei sien nie, maar as u minstens om 12 uur gaan slaap en die oggend nie regop sit vir TV-programme nie, sal die vordering nie lank wees nie. U kan net korrek gewig optel deur voeding, oefening en rus te kombineer.
