Superkompensasie is die hoofdoel van byna enige gimnasiumreis. Dit is die tydperk waartydens die atleet se spiere nie net na oefening herstel nie, maar sterker, duursamer en lywiger word as voorheen.
Superkompensasie: wat is dit?
Na afloop van sportoefeninge begin moeë spiere geleidelik herstel. Hierdie langdurige proses kan in verskillende fases verdeel word. Gedurende die eerste fase keer die spiere terug na die vlak voor die oefensessie. In die volgende stadium vind spiergroei plaas, en hul prestasie verhoog. Die tydperk waartydens die spiere nie net gerus het nie, maar ook sterker geword het - en daar is superkompensasie. Nadat hulle hoogtepunt bereik het, begin die atletiekprestasie afneem en geleidelik terugkeer na die vlakke van voor opleiding.
Die toppunt van superkompensasie is die perfekte oomblik vir u volgende gimnasium. As u die spiere wat nie soveel tyd gehad het om soveel as moontlik te herstel nie, sal die effek van oefening onbeduidend wees, indien nie heeltemal negatief nie: vermoeide spiere word bedreig met ooroefening. Die doeltreffendheid van die oefening sal ook afneem as die regte oomblik gemis word: op die hoogtepunt van superkompensasie kan die spierprestasie met 10-20% verhoog, wat die atleet in staat stel om die las te verhoog.
Dit is 'n belangrike punt, aangesien slegs 'n konstante toename in die lading 'n stabiele toename in sportprestasies kan lewer. Sonder om die vrag te verhoog, kan die atleet slegs die vlak wat reeds bereik is, handhaaf.
Hoe bepaal u die ideale tyd om te oefen?
Ongelukkig is dit onmoontlik om die periode van superkompensasie akkuraat te bepaal. Hierdie proses vind individueel plaas en hang af van baie faktore: die metabolisme van die atleet, die aanvanklike fiksheidsvlak, die intensiteit van die lading, voeding en die algemene toestand van die liggaam. Daarbenewens word verskillende funksies en spiergroepe op verskillende maniere herstel en is die periode van superkompensasie vir hulle anders.
Dit is ook nodig om die volgende nuanses in ag te neem: as die oefening nie intens was nie en die spiere nie voldoende las gekry het nie, is daar geen superkompensasie nie, die doeltreffendheid sal nie verhoog nie. In die geval van buitensporige vrag, vind overtraining plaas, en gevolglik stop die ontwikkeling van sportaanwysers, of selfs regressie.
Sikliese opleiding - die oplossing van die probleem van superkompensasie
Die oplossing vir die probleem van superkompensasie is 'n bekwame oefenprogram, opgestel met inagneming van die individuele eienskappe van 'n atleet. Een van die belangrikste beginsels van so 'n program is die sikliese afwisseling van die intensiteit van die lading wat verskillende spiergroepe ontvang.
Die essensie van fietsry tydens oefening is om die sportprogram in verskillende periodes te verdeel, wat met verskillende intensiteite herhaal word: maklik, medium, hoog. Die ideale opsie is om te oefen in split, wanneer die program in verskeie oefendae verdeel word, waartydens die atleet 'n aparte spiergroep uitwerk.
Dit is ook die moeite werd om te oorweeg dat die periode van superkompensasie vir verskillende parameters (soos sterkte, uithouvermoë, spiervolume, ens.) Verskil en baie verskillende intensiteit benodig. Daarom is dit die split-training met sikliese verandering in die lading wat die eenvormige ontwikkeling van al die opgeleide parameters verseker.
