Refleksspierspanning word spiertonus genoem. Danksy die toon kan 'n persoon balans handhaaf, houding handhaaf en bewegings oefen. Die spiere van die menslike liggaam is normaalweg nooit ontspanne nie.
Instruksies
Stap 1
Beoordeel u spiertonus deur u bewegings waar te neem. Spierhipertensie (verhoogde spiertonus) word gekenmerk deur digte spiere in die liggaam met 'n duidelike verligting. Tydens die implementering van passiewe bewegings, styfheid van die gewrigte, word spierspanning opgemerk.
Stap 2
Doen 'n stel oefeninge om die spiertonus te verlig. Sulke aktiwiteite sal u help om te leer hoe om te ontspan en te kalmeer. Lê op die vloer met u arms en bene effens uitmekaar. Gooi jou kop op, maak jou oë toe. Asem diep vir 5-10 minute. Asem deur jou neus in en asem uit deur jou mond. Probeer terselfdertyd soveel as moontlik ontspan. Voel hoe swaar die hele liggaam is.
Stap 3
Oefen afwisselende spanning en ontspanning van spesifieke spiergroepe. Op hierdie manier voel u die verskil tussen spiertonus en ontspanning. Herhaal elke oefening 3 keer.
Stap 4
Neem die beginposisie soos in stap 2. Draai die spiere in u voorkop en bokant u kop vas en laat die spanning dan skielik los. Plooi jou neus en sluit jou oë vir 5 sekondes styf en ontspan. Maak jou lippe toe met spanning, maak dan jou tande oop en maak jou mond 'n bietjie oop.
Stap 5
Span jou skouers en onderarms vas, druk jou hande in 'n vuis. Stel die posisie 3-5 sekondes vas. Ontspan dan jou spiere stadig soveel as moontlik. Lig jou skouers op, trek jou rug- en nekspiere saam. Laat die spanning kalm los.
Stap 6
Asem diep in, hou asem op. Terwyl u uitasem, ontspan u bors. Herhaal die oefening en trek jou borsspiere saam terwyl jy uitasem. Gaan na die buikspiere. Hou asem op terwyl u inasem en trek u buikspiere vas. Asem stadig uit, verlig spierstyfheid.
Stap 7
Druk jou boude in 'n versteende toestand en ontspan skerp. Span al die spiere in jou bene van jou heupe tot by jou hakke. Bly 'n paar sekondes gespanne en ontspan dan.
Stap 8
Hou asem op terwyl jy diep inasem en al die spiere in jou liggaam span, en ontspan heeltemal terwyl jy uitasem. Gaan lê 'n rukkie in 'n rustige, ontspanne toestand.
