Sittende werk, 'n lang verblyf naby die monitor in 'n statiese posisie, dra by tot die spanning van die servikale kraaggebied. Dit kan weer lei tot nek, hoofpyn, osteochondrose. Ligte oefening is ontwerp om te voorkom dat dit gebeur.
Ontspan u nekspiere elke 1-2 uur as u 'n sittende werk het. Terselfdertyd sal u die spanning op die ruggraat verlig. Kantoorgimnastiek sal hiermee help. Sy hoef nie eers van die tafel af op te staan nie.
Die opwarming is ontwerp om die spanning van die servikale spiere te verlig en sodoende verdere prestasie te verhoog.
U kan in kantoorklere opwarm - 'n pak, 'n rok. Begin deur regop te sit, reguit u skouers en buig u onderrug effens na die buik. Hande - van palms tot elmboë, sit op die tafel. Stel jou voor dat een of ander onbekende, maar goeie krag jou effens aan die bokant van jou kop optrek. Beweeg hierdie deel van u kop vier sekondes so. Bly 3 sekondes in hierdie posisie en laat sak dan jou kop stadig na die beginposisie. Hierna beweeg u skouers effens na die tafel en buig u onderrug in die teenoorgestelde rigting, terwyl u rug en nek ontspan. Doen 4 van hierdie herhalings.
Vanuit 'n sittende posisie aan tafel word die tweede oefening uitgevoer. Om dit te doen, sit u hande, soos leerlinge van die laerskool, by 'n lessenaar - een op die ander. Draai stadige halfdraaie met jou kop na onder. Plaas dit eers op u regterskouer en lei dan na links sodat die ken amper aan die nek raak of raak. Draai dan so 'n draai van links na regs. Doen 6 herhalings.
Maak nou soortgelyke halfsirkelvormige kopbewegings van die regterskouer na links deur die rug. In hierdie geval moet die agterkant van die kop aan die agterkant raak. Herhaal dieselfde aantal kere as die vorige keer.
Voer al sulke oefeninge uit om die servikale ruggraat stadig te laat ontspan, en vermy skielike bewegings.
Sit reguit aan die tafel, hande - van elmboog tot hand, lê daarop. Die elmboë word na die kante gedruk. Begin om jou ken stadig te laat sak, druk dit teen die onderkant van jou nek en plaas dit dan amper op jou bors. Buig terselfdertyd jou rug, buig jou kop oor die tafel. Begin nou net so stadig reguit na die beginposisie (ip), doen dit 5 keer.
Leun jou rug op 'n stoel, lig jou ken stadig op sodat die agterkant van die kop op die agterkant van jou nek rus, keer terug na die beginposisie. Vier verteenwoordigers is genoeg.
Sit u hande voor u en rus u elmboë op die tafel. Vou jou handpalms op, plaas jou ken daarin. Begin om hulle af te druk, en handpalms omhoog, sodat hulle weerstand bied. Na 15 sekondes kan u na die volgende deel van die oefensessie gaan om spanning in die nekspiere te verlig. Doen dit as u tuis is, soos i.p. - vanuit 'n lêposisie.
Lê op jou rug, buig jou knieë, sit jou hande agter jou kop. Kantel dit stadig, lig dit effens, afwisselend na regs en dan na die linkerknie. Aan elkeen - binne vier sekondes. Doen dit in die een rigting en die ander 3-4 keer.
Van dieselfde ip begin om jou kop stadig na links te draai en dan na regs. Boonop moet dit nie van die oppervlak af kom nie. Elke beweging duur 3-5 sekondes, die aantal herhalings is 6.
Maak na die oefening 'n ligte massering aan die agterkant van die nek; bewegings moet vertikaal wees - op en af. Druk liggies op die nek met die vingertjies, vryf dit met die aangeduide bewegings. Die aangename ligte tik met u vingers voltooi die ontspanningsprosedure.
