Die hoek op die horisontale balk is nie die moeilikste oefening nie. Dit benodig egter sterk buikspiere wat goed werk onder statiese belastings.
Met die begin van die lente gaan baie van ons na buite om van oortollige gewig ontslae te raak, 'n mooier figuur te gee, fisieke toestand te verbeter. As u 'n figuur bou en pragtige buitelyne gee, help dit 'n gewone horisontale balk. Met sy maklike toeganklikheid is daar baie oefeninge vir die ontwikkeling van verskillende spiergroepe.
Die horisontale balk reguit die ruggraat, skud die arms, rug, buik en skouers. Nie almal kry egter selfs elementêre oefeninge soos 'n hoekie nie.
Om die hoek op die horisontale balk te kan hou, moet u sterk buikspiere hê. In die eerste plek is dit van toepassing op die onderste deel, wat verantwoordelik is vir die opheffing van die onderste ledemate.
Om die hoek ten minste tien sekondes vas te hou, is dit nodig om nie net die buikspiere te versterk nie, maar ook die rug, aangesien dit ook by die proses betrokke is, hoewel dit nie soveel is nie. Sommige sien nie eens hoe die rug span wanneer hulle hul bene lig nie.
Voorbereiding
Moenie haastig spring om dadelik op die horisontale balk te spring nie. Voorbereiding kan tuis gedoen word. Die doeltreffendste oefening is om u bene op te lig en agter die kop te gooi vanuit 'n rugliggende posisie. Doen minstens drie stelle van 10-15 herhalings elke dag vir 'n maand. Dit sal help om die spiere in die onderbuik te versterk, om voor te berei vir statiese vragte.
Statiese en dinamiese vragte
Dit is belangrik om te weet dat dit 'n dinamiese las is om u bene op te hef en te laat sak sonder pouses. As u u bene optel en in een posisie vasmaak, is dit 'n statiese lading. In die geval van die hoekstaaf op die horisontale staaf is dit 'n statiese lading. Daarom kan u na 'n maand van die pers tuis pomp, 'n oefening met vertragings in verskeie stadiums uitvoer om statiese vragte te verhoog.
In sommige gevalle is twee weke opleiding voldoende vir 'n opgeleide liggaam om na 'n horisontale balk te beweeg.
Oorgang na die horisontale balk
As die onderbuik in statika gepomp en uitgewerk word, kan u met die horisontale balk begin werk. U hoef net daaraan te hang en u reguit bene op te hef om die dwarslat te kry. As dit nie werk nie, lig u bene op die knieë gebuig, maar vertraag dit.
U kan ook die hulp van parallelle stawe soek. Dit is genoeg om hulle met u hande of elmboë vastrapplek te kry en albei bene op te lig. Drie stelle van 12 keer is genoeg om die abs te laai. Na 'n paar weke se oefening op die horisontale balk en ongelyke stawe, kan u probeer om die hoek vas te hou.
Mense sukkel dikwels meer met pyn wat in die bobene voorkom terwyl hulle die hoek vashou as met pyn in die buik. Dit gebeur uit die feit dat die bene baie gespanne is as gevolg van onbehoorlike verdeling van die las. Dit is genoeg om die vrag na die onderrug oor te dra, terwyl u 'n bietjie agteroor leun, sodat die bene losser word. Hou u rug reguit as u die oefening doen.
