Beginner-liggaamsbouers wonder hoe om vinnig biceps te bou. Hierdie onderwerp is ook van belang vir atlete wat al lank besig is, maar wat nie daarin slaag om 'n beduidende toename in hierdie spiere te bereik nie.
Biceps van indrukwekkende grootte is 'n aanduiding van die uitstekende fisieke vorm van 'n liggaamsbouer. Maar nie alle mense wat lief is vir kragsport nie, kan spog met 'n ernstige hoeveelheid van hierdie spiere. Die rede hiervoor is die verkeerde benadering tot opleiding.
Die gewigsverlies-druppel-metode is baie effektief om biceps te pomp. Aan die begin van die oefensessie moet u self 'n sporttoerusting met 'n maksimum gewig kies wat u 10-12 keer kan optel. Na die eerste stel moet die gewig met 5-10 pond verminder word, en dan moet die oefening herhaal word.
Voor die derde benadering moet u die skulpe nog makliker kies. Deur hierdie metode te gebruik, kan u u biceps goed pomp, dit in volume verhoog en meer prominent maak.
Oefeninge om vinnig biceps op te bou en hul toon te verhoog
Gryp die kroeg met 'n omgekeerde greep. Die bene moet streng skouerbreedte van mekaar wees, die elmboë moet so styf as moontlik teen die liggaam gedruk word en gaan lê, bene reguit uitgestrek. Plaas die projektiel op die heupe.
Lig dit met effens geboë arms op die bors en laat sak dit dan weer na die oorspronklike posisie. Doen die oefening stadig. Die kop kan eers opgehef word tot aan die einde van die benadering.
Die volgende oefening word op 'n bankie uitgevoer terwyl u sit. Plaas u hande op die projektiel met 'n direkte greep. Lig dit op totdat die hande en onderarms die skouers ontmoet. Stel dit dan weer in sy oorspronklike posisie.
As u biceps-oefeninge met halters doen, het u 'n hellingbank nodig. U moet daarop sit met 'n hoek van 45 grade. Hande met skulpe moet vrylik hang, palms na buite, weg van die liggaam af. Druk u elmboë stewig na u kante en lig die halters terselfdertyd op u skouers. Laat sak hulle stadig.
Wat moet ek vermy terwyl ek oefen?
Moenie met 'n reguit pols oefen nie. Die beste is om die barbell effens afwaarts te kantel voordat u dit gebruik. Gee meer aandag aan spierwerk as om die lading te verhoog. Stadige oefening en goed gekose vragte lewer goeie resultate, wat u in staat stel om u biceps vinnig op te pomp.
Oefening kan nie effektief wees sonder faktore soos 'n gebalanseerde dieet en voldoende rus nie. Spiermassa neem onmiddellik toe na die oefening toe, aangesien die atleet sy krag herwin. 'N Belangrike faktor is die maksimum moontlike uitskakeling van stresvolle situasies en die handhawing van 'n gesonde en afgemete lewenstyl.
As 'n liggaamsbouer lank stres, produseer sy endokriene stelsel groot hoeveelhede kortisol. Dit is 'n hormoon wat spierverlies en vetopberging stimuleer.
