Die buik is 'n probleemarea vir baie mense in die wêreld, want dit is hy wat nie 'n beenkorset het nie en die spiere eenvoudig niks het om aan vas te hou nie. Dit is moontlik om die pers slegs met gereelde oefensessies op te pomp, en tien minute per dag is hiervoor genoeg.
Instruksies
Stap 1
Lê op die vloer, buig jou knieë en rus dit op die vloer. Plaas jou hande agter jou kop. Asem uit terwyl jy jou kern lig terwyl jy jou buikspiere saamtrek. In hierdie geval moet die rug afgerond word, die ken moet nie op die bors gedruk word nie. Doen dertig tot veertig herhalings.
Stap 2
Lig die lyf uit dieselfde beginposisie en raak die elmboog tot by die teenoorgestelde knie. Verander die elmboog en knie na elke hysbak, herhaal die oefening twintig keer aan elke kant.
Stap 3
Sonder om u beginposisie te verander, sprei u bene effens uit (sodat daar 'n afstand van minstens dertig sentimeter tussen hulle is). Sit u handpalms op mekaar en strek u uitgestrekte arms vorentoe en bring dit so ver moontlik na die bekken. As u dit doen, moet u uself nie op die vloer laat sak as u terugkeer nie. Herhaal veertig keer.
Stap 4
Lê op jou rug, lig jou bene en buig jou knieë. Plaas u hande onder die bekken. Trek vanuit hierdie posisie jou knieë na jou bors terwyl jy jou bekken lig. Hierdie oefening betrek u onderbuikspiere. Herhaal dit minstens twintig keer.
Stap 5
Lig op u rug, lig u bene (u kan effens op die knieë buig), hande - onder die bekken. Druk u bekken opwaarts en trek u buikspiere saam. Probeer om dit glad te doen as u dit doen. Herhaal twintig keer.
Stap 6
Buig jou knieë vanuit die rugleuning en plaas albei bene aan jou regterkant. Plaas u linkerhand agter u kop en u regterhand op u maag. Trek die elmboog van u linkerhand na u bene en lig die lyf. Herhaal vyftien keer en verander van kant.
Stap 7
Buig jou knieë, bring jou arms op jou voete. Terwyl u uitasem, sprei u arms en reguit u bene, sonder om die een of die ander vloer te raak. Herhaal twintig keer.
