Die vraag "Hoe om 'n slag sterk te maak?" bekommer nie net atlete wat besig is met vegkuns nie, maar ook gewone ouens van die straat af. Daar is 'n verskil tussen 'n harde slag en 'n uitklophou. Om iemand uit te slaan, is dit genoeg om byvoorbeeld 'n kwesbare plek in die ken te tref. Die tegniek van so 'n slag word bereik met spesiale oefeninge. En u kan selfs 'n sterk slag kry deur u eie huiswerk te doen.
Dit is nodig
- - barbell;
- - bar vanaf die bar;
- - motorband;
- - metaalhamer;
- - swaar medisyne bal;
- - plastiek koord;
- - stukke plastiekbuis.
Instruksies
Stap 1
Tel 'n metaalhamer op. Slaan 'n motorband met 'n voorhamer. Probeer om van verskillende kante te slaan: van agter die kop, regs of links. Die band kan in die grond gegrawe word of aan 'n stabiele steun hang.
Stap 2
Moenie die geleentheid misloop om hout te kap nie. Om hout te kap, gebruik dieselfde spiere as slae met 'n voorhamer, help om die krag van die slag te ontwikkel en om die regte tegniek uit te werk om die bene te stel en te beweeg.
Stap 3
U het ook 'n motorband nodig om die beensterkte te oefen. Moenie vergeet dat 'n sterk slag toegedien word as gevolg van die beweging van die hele liggaam nie. Plaas die band op die vloer en spring daarop, verander die posisie van u bene en beweeg in verskillende rigtings.
Stap 4
Staan regop met 'n balkstang of 'n geweegde fiksheidstok in u hande. Hou die balk met albei hande vas en druk dit stewig van u af weg. Bewegings moet skerp, plofbaar wees. U kan die werk van u hande kombineer met spring van voet tot voet, asof u tou spring.
Stap 5
Neem die plastiek koord. Sit stukke plastiekpyp aan beide kante daarop en maak dit met skroewe vas. U kry 'n analoog van 'n Thaise tou. Spring met 'n Thaise tou ontwikkel die spiere van die onderarms perfek, wat 'n voorvereiste is vir die ontwikkeling van 'n beroerte.
Stap 6
Staan reguit 'n entjie van jou maat af. Gooi 'n swaar medisyne-bal van jou bors na die bors of buik van jou maat. Sy taak is om die bal te vang en aan u terug te besorg. Probeer 'n medisynebal teen 'n muur gooi as u maat nie meer is nie. Kry die medbal om op twee tot drie meter afstand in u hande te spring.
Stap 7
Laat u maat 'n swaar medbal optel en in sy hande hou. Probeer om die medbal uit u maat se hande te slaan. Werk met maksimum spoed en krag. Wissel dan van rol. Elkeen wat nie die bal vashou nie, word 30 keer met sy vuiste gedruk.
Stap 8
Doen druk op u vuiste om u onderarmspiere op te bou en u interdigitale spiere te versterk. Sodoende kan u hard slaan sonder dat u duim beseer word.
Stap 9
Plaas 'n barbell met 75% van u eie gewig op u skouers. Voer hurke teen stadige tempo uit. Voer 5 stelle uit. Verhoog die gewig van die barbell in elke stel van 75% tot 90% van u gewig. Doen die borspers op dieselfde manier.
