Die vermoë om vinnig te staak is 'n noodsaaklike element in die opleiding van enige vegter. Hoe vinniger die slag geslaan word, hoe minder kanse het die vyand om 'n hoë kwaliteit verdediging te bou. Daarbenewens is die krag van die slag direk eweredig aan die spoed van toepassing. Net so versigtig moet u beide die spoed van die arms en die spoed van die bene oefen, want die interaksie tussen alle liggaamsdele is nodig om 'n goeie slag te gee.
Dit is nodig
- - ligte halters;
- - swaar medisyne bal;
- - natsennaya kussing;
- - 'n sak sand.
Instruksies
Stap 1
Neem halwe kilogram halters op. Doen die skaduboks-oefening elke dag vir 5-10 minute in 'n vinnige tempo. Moenie 'n te swaar gewig neem nie, dit kan lei tot 'n oortreding van die slaategniek.
Stap 2
Slaan die muurkussing met maksimum krag. Een treffer word vir 3 sekondes uitgevoer. Die vrag is 50-60 houe in een ronde. Voltooi tien rondes in totaal. Die rustyd is nie meer as 'n minuut nie.
Stap 3
Doen plyometriese oefeninge soos opstote om u slaanspoed te ontwikkel. Neem 'n lêposisie in. Buig jou elmboë stadig en laat sak jou liggaam af totdat jou bors die vloer raak. Druk dan jou liggaam opwaarts. U moet tyd hê om hande te klap terwyl die liggaam in die vlugfase is.
Stap 4
Speel pluimbal drie keer per week vir 'n uur. Hierdie les oefen u onmiddellike reaksie op en die vermoë om vinnig op vyandelike bewegings te reageer. Dit is die pluimbal Jet Li wat hy die basis noem van sy beroemde plofbare reaksie.
Stap 5
Slaan die sandsak vinnig. As u slaan, draai u onderarm en slaan met die kneukels van die middel- en wysvinger. Dit sal u toelaat om met 'n maksimum krag te slaan.
Stap 6
Staan reguit met die skouerbreedte van mekaar. Laat sak jou arms langs jou lyf. Gaan sit en trek u bekken terug sodat u knieë nie verder as die toonlyn gaan nie. Spring met krag op en bring u knieë na u bors. Land sag en spring dadelik weer. Maak spronge een na die ander sonder om te stop. Begin met 3-5 stelle van 10-20 herhalings. Hierdie oefening is 'n moet in naelloopoefening en laat u toe om plofbare reaksie op bene te ontwikkel.
Stap 7
Staan na die muur toe op 'n afstand van 2-3 meter. Gooi 'n swaar medisyne-bal met geweld in die muur. Kry die medisyne-bal om in u hande te bons.
Stap 8
Staan reguit met u voete op die skouerbreedte. Lig die swaar medisyne-bol oor jou kop. Gooi die medisyne-bal met krag op die vloer, asof u dit wil breek. Streef daarna om die hoogste weiering moontlik te maak.
Stap 9
Skakel biceps-oefeninge uit van u oefensessies. Goed ontwikkelde biceps voorkom dat die arm verslap, wat 'n voorvereiste is vir 'n vinnige, geslaan slag.
