As u die buikspier fiks wil maak, sonder oortollige los vel, doen fiksheid, naamlik strek. In teenstelling met 'n gladde rek, sal 'n aktiewe en selfs effens aggressiewe kalanetika u abs vinniger help. U hoef slegs die onderstaande reeks vir 'n geruime tyd uit te voer, en u abs sal perfek wees.
Instruksies
Stap 1
Die aktiewe stel bestaan uit:
Draai - 20-50 keer;
"Frog" -trek op die bank - 20-50 keer;
Omgekeerde draaie - 20-50 keer;
Kallanetiese kinkels - 1/100.
Onthou om nie tussen die oefeninge te rus nie. Eers nadat u die callanetics gedraai het, kan u 'n minuut rus.
Stap 2
Nou in detail:
Draai moet gedoen word terwyl jy op jou rug lê. Die bene moet gebuig word, die voete moet op die vloer geplaas word. Steek vorentoe met jou arms en lig jou skouers van die vloer af. Kyk na jou asemhaling: asem in terwyl jy lê, asem uit in die boonste posisie. Mense maak dikwels 'n fout as hulle draai, deurdat hulle die servikale spiere in plaas van die buikspiere span. Hou dit in gedagte en moenie met u kop heen en weer waai nie.
Stap 3
Frog pull-ups word op 'n bankie of bed uitgevoer. Sit op die rand van 'n bank of bed, lê op u rug, sit u hande agter u kop. Trek nou jou bene op die knieë na jou maag gebuig. Strek dan jou bolyf in 'n tou en trek jou bene weer op. Knieë kan bymekaar gehou word, of hulle kan geteel word. Met hierdie oefening word die buikspiere uitgewerk.
Stap 4
Omgekeerde draaie is die volgende. Dit word op u rug gelê en u arms langs u liggaam op die vloer geplaas, u bene opgetrek en gebuig. U kan die oefening bemoeilik as u bene oplig en in hierdie posisie hou. Lig jou bekken van die vloer af asof jy op jou skouerblaaie wil staan, maar nie baie hoog nie. Hande moet op die vloer wees, probeer om nie daarop te leun nie. Moenie jou bene swaai om jou bekken te lig nie. Dit hoef net opgehef te word as gevolg van die spanning in die buikspiere.
Stap 5
Verdraaide kallanetika. Dit is dieselfde gereelde crunches. In teenstelling met die gewone, word callanetics-draaie staties gedoen. Die benaming 1/100 beteken byvoorbeeld dat u een beweging moet uitvoer, terwyl u die liggaam 100 sekondes op die punt moet hou.
