Om 'n pragtige, reliëfpers te bewerkstellig, het u baie werk nodig. Massa is dikwels nie genoeg om ons liggaam perfek te laat lyk nie. Dit verg baie tyd en moeite om die dobbelsteen op die pers te maak. Die proses word in twee fases verdeel: in die eerste pomp ons die abs en die spierkorset self op, en in die tweede word ons oortollige vet ontslae om die abs te laat uitsny.
Dit is nodig
intekening op die gimnasium
Instruksies
Stap 1
Gebruik gereelde crunches om op die boonste pers te werk. Lê op 'n bankdruk met 'n omgekeerde kantel en maak u bene vas in die steun. Sodra u in 'n stabiele posisie is, plaas u hande agter u kop en buig so ver moontlik vorentoe en trek u buikspiere op. Herhaal hierdie oefening vir ses stelle van agt herhalings.
Stap 2
Werk u onderste abs met die crunch-afrigter. Plaas u rug teen die agterkant van die masjien en gryp die handvatsels stewig vas. Laat die liggaam vry hang. Voer swaai-bewegings uit met reguit bene tot op die vlak van u oë. Doen vyf stelle om te misluk.
Stap 3
Moenie die laterale spiere vergeet nie - dit is diegene wat u spiere laat korset. Gebruik hellings om dit uit te werk. Staan reguit met die skouerbreedte van mekaar. Plaas jou hande agter jou kop. Leun so diep na regs as wat u kan. Regop daarna en kantel na links. Doen ses stelle van twintig herhalings vir elke kant van die pers.
Stap 4
Nadat u hierdie oefeninge 'n week lank elke dag gedoen het, begin vet verbrand terwyl u aanhou oefen. Gebruik 'n oefenfiets en trapmeul. Die maksimum effek kan bereik word deur een van hierdie masjiene 'n halfuur voor opleiding en 'n halfuur na opleiding te gebruik. Besny ook u dieet deur kalorieë te verminder. Raak ontslae van vetterige en styselryke kos, gebruik slegs voedsel met 'n lae kalorieë.
