Boks is een van die gewildste sportsoorte en vereis 'n baie ernstige oefenbenadering. Die ontwikkeling van krag, behendigheid, uithouvermoë is die hoofrigtings in die proses om 'n bokser op te lei.
Instruksies
Stap 1
Voordat u met 'n oefensessie begin, moet u hom 20-25 minute lank opwarm. Sluit die volgende oefeninge by die opwarming in: afwisseling van eenvoudige en interval hardloop (10-15 minute), rotasies met reguit arms van die skouers vorentoe en agtertoe, rotasies met gebuigde arms van die skouers vorentoe en agtertoe, rotasies en buigings van die bolyf, ensovoorts. Let veral op die opwarming van die bokser se hande.
Stap 2
Gaan na opstote op vuiste. Sorg dat die bokser moeiteloos 2-5 stelle van 20 herhalings kan doen. Verhoog mettertyd die aantal kere vir die atleet met 1-2 herhalings per week. Rus 3-5 minute voor die volgende oefening.
Stap 3
Dit word gevolg deur optrekkings. In hierdie oefening moet u seker maak dat die atleet maklik 10-15 optredes op 'n slag kry vir 2-5 sulke benaderings. Maak seker dat u elke week een uittreksel byvoeg. As dit moeilik is vir 'n bokser, probeer dan 'n toename in twee weke. Rus moet 3-5 minute voor die volgende oefening gegee word.
Stap 4
Nou spring tou. Laat die bokser vir elke oefensessie 10-20 minute spring, en wissel die variasie en moeilikheidsgraad van die spring. Rus 3-5 minute voor die volgende oefening.
Stap 5
Voer halterkrulle saam met die atleet uit om die gewig tydens die oefening te verander. Voer tot vyf benaderings met hom uit. Die tyd vir een benadering is 30-60 sekondes. Rus tussen stelle is een minuut.
Stap 6
Lei jou bokser se abs op. As u op u rug lê, moet u reguit bene tot ongeveer 45 grade lig en dit 30-60 sekondes in hierdie posisie hou.
Stap 7
Squats. Doen 5 stelle van 50 herhalings.
Stap 8
Gaan na die sak en oefen die houe saam met die atleet, en skadu bokser dan met die bokser vir 10-15 minute. As u saam met 'n groep boksers oefen, gebruik dan ook paarwerk en sparring.
