Baie gaan na die gimnasium om glad nie soos supermodelle te wees nie, maar om ontslae te raak van oortollige gewig en figuurfoute en hul idees oor 'n persoon wat 'n gesonde leefstyl voer, uit te leef.
Instruksies
Stap 1
Kontak 'n sportklub. Neem 'n verpligte fiksheidstoets, wat nie net die vermoëns van u liggaam insluit nie, maar ook die voedingsdiagnose. Dit kan ook blyk dat 'n goed gekose dieet vir u voldoende sal wees.
Stap 2
Kies 'n persoonlike afrigter en werk saam met hom om 'n individuele oefenprogram te ontwikkel op grond van u fiksheidsvlak en u liggaamseienskappe. Let op dat die optimale gewigsverlies sonder skade aan die liggaam nie meer as 1 kg per week is nie.
Stap 3
Moenie die hoofkompleks begin sonder 'n opwarmingsbenadering nie (dit is, doen die oefeninge sonder die ekstra gewig wat op die bors gehou word) vir 12 herhalings. Daarna - 5 stelle van 10 herhalings wat reeds met gewig is. Oefen stadig. Kies vir u 'n gewig om u nie te veel te inspan nie en u buikspiere te laat werk.
Stap 4
Maak seker dat u abs goed werk. Om dit te doen, kan u eers op 'n gewone bank oefen om vas te stel watter spiergroepe u tydens die oefening gebruik. Daar word geglo dat hierdie kompleks voldoende is om slegs een keer per week op te tree om die gewenste effek te bereik.
Stap 5
Doen oefeninge met 'n liggewig barbell of oefen op 'n stilstaande fiets. Dit is genoeg om 'n halfuur sulke oefeninge 3 keer per week uit te voer. Indien moontlik, kombineer oefeninge wat verskillende spiergroepe versterk, en nie net die buik nie, sodat die figuur harmonieus gevorm word
Stap 6
Suig jou maag in terwyl jy loop en moenie sluimer nie. Doen soortgelyke oefeninge tuis. Begin u dag met 'n goeie oefening of hardloop. Eet goed. As u van die maag ontslae wil raak, moet u die liggaam as geheel versorg.
