Stap-aerobics is 'n soort aerobics wat spesiale platforms gebruik. Hierdie tipe fiksheid is uitgevind deur instrukteur D. Miller, wat elke dag op die trappe van haar huis geoefen het na 'n kniebesering. Die oefeninge blyk so effektief te wees dat dit die basis vorm van komplekse wat gebruik word vir gewigsverlies, herstel, behandeling en voorkoming. Stap-aerobics kan gedoen word deur diegene wat die vorm van die bene en middellyf wil regstel, gewig wil verloor en hul figuur binne 'n kort tydjie wil verbeter.
Waarom jy stap-aerobics moet begin doen
Wanneer u trap-aerobics oefen, sal onnodige spiere nie 'oorgepomp word' soos in klasse in die gimnasium nie. Ritmiese bewegings op die platforms sal help om die kardiovaskulêre, respiratoriese, spier- en senuweestelsels te versterk. Daarbenewens sal daar wees
bloeddruk te stabiliseer en die werking van die vestibulêre apparaat te verbeter.
Om aeropics by te woon, word aanbeveel vir osteoporose en artritis, aangesien sulke siektes die gevolg is van 'n gebrek aan beweging. Aërobiese oefeninge kan op die sogenaamde "harde spiere" werk, insluitend: die boude, adduktore van die dye en die agterkant van die dy.
Lesreëls vir beginners
Die eerste les oor die trappe moet nie langer as 20 minute duur nie; met verloop van tyd kan dit duur tot 'n uur, dit is nodig vir die korrekte voorbereiding van die hart en spiere vir nuwe vragte.
Die optimale posisie om op platforms te oefen, is: 'n verhoogde kop, verlaagde skouers, geklede boude, sowel as 'n maag en rug, waarvan die laaste altyd reguit moet bly. Plaas jou voet heeltemal op die platform. In die proses van opleiding is dit nodig om skielike bewegings te vermy. Dit is onaanvaarbaar om langer as 'n minuut met dieselfde arm of been te beweeg.
Die opstap moet met die bene gedoen word, nie met die rug nie. Dit is toelaatbaar om tussen die oefeninge 'n paar slukkies water in te neem. Dit is belangrik om te verseker dat die knie van die been waarop die steun val nie verder as die toon strek nie, dit sluit kniebeserings uit. U kan nie met die oppervlak van die hele voet na die vloer terugkeer nie, want dit sal die achillespees benadeel, omdat die las op die ruggraat is.
Klere en toebehore vir klasse
U moet 'n kort broek kies, dit kan capri-broeke of kortbroeke wees, wat beserings sal uitskakel. As u skoene kies, moet u let op modelle wat die voet ondersteun. Onder spatare moet draagbroek gedra word. In die proses van opleiding is u nodig: halters, 'n breë band, 'n platform en 'n bal. Stap-aerobics kan gebruik word as 'n volwaardige opwarming voor ernstige vragte.
Dit is ongewens om trappie-aerobics te doen vir mense wat ly aan angina pectoris, ruggraat siektes en hipertensie.
