Jogaklasse en swangerskap kan gekombineer word, die belangrikste is om nie op jou maag te oefen nie en spanning op die abs te vermy. Voer alle oefeninge glad en maklik uit en stop by die eerste geringste ongemak.
Instruksies
Stap 1
Joga-klasse en swangerskap kan gekombineer word, die belangrikste is om 'n paar reëls na te kom en eers 'n dokter te raadpleeg. As u swangerskap met sommige komplikasies voortgaan, is enige fisiese aktiwiteit, insluitend joga, vir u teenaangedui.
Stap 2
Daar word geglo dat kennis met joga nie tydens swangerskap moet begin nie. Dit is nie heeltemal waar nie. Joga is immers nie 'n opleiding vir die uithouvermoë van die liggaam nie, dit is 'n hele wetenskap wat daarop gerig is om die fisieke, geestelike en emosionele ontwikkeling te herstel en te verbeter. Joga gaan nie oor spiere oefen en abs bou nie. Met behulp van spesiale oefeninge kan u die bloedsomloop, buigsaamheid in die liggaam verbeter en die spiere toon, veral die spiere van die perineum, wat baie belangrik is. Daarbenewens gee joga baie aandag aan behoorlike asemhaling, en dit kan 'n goeie hulp vir u wees tydens kontraksies.
Stap 3
As u wil weet hoe om joga en swangerskap te kombineer, soek 'n goeie instrukteur wat die asanas vir u sal kies volgens u posisie. U moet onthou dat u sommige houdings nie kan doen nie, byvoorbeeld om van 'n liggende posisie terug te buig, op u maag te lê en abs oefeninge te doen. Dieselfde geld vir draaie, draaie en posisies waarin aanbeveel word om asem op te hou of kort, sterk asem te haal. U kan eers begin oefen na die 12de week van swangerskap. As u vroeër oefen, kan dit 'n miskraam veroorsaak.
Stap 4
Daar is baie verskillende rigtings en style van joga. U kan die ligste hatha-joga-oefeninge kies. Bikram-joga en ander soorte 'warm' joga is vir u streng gekontraïndikeerd, want daar is 'n risiko vir oorverhitting en ander onaangename gevolge wat gevaarlik is vir u en u ongebore baba. Begin een of twee keer per week klasse bywoon. U sal dus geleidelik by hierdie praktyk aansluit en nie te veel spanning en oorwerk veroorsaak nie. Oefen die asanas stadig en versigtig en luister gedurig na jouself. Moet dit nie verdra as u in enige posisie pyn of ongemak het nie, maar moet u liggaamsposisie verander.
Stap 5
Wanneer u die eerste keer moeg voel, neem 'n blaaskans en neem altyd 'n klein botteltjie water saam sodat u te alle tye u dors kan les. Moenie met 'n leë maag begin oefen nie, maar moenie jouself ruk nie. Dit is beter om 2, 5 uur voor die klas te eet. U kan alle asanas van joga uitsluit en slegs asemhalingsoefeninge en ontspanning inhou. Immers, opleiding moet u in die eerste plek vreugde verskaf. As dit goed is vir u, sal dit goed wees vir u baba.
