Vir enige beginner in liggaamsbou is die belangrikste taak om reeds in die eerste fase van opleiding massa te kry. Dit is 'n baie belangrike stap in die bou van 'n pragtige liggaam. Dit verg kennis van sekere aksies wat streng gevolg moet word.
Dit is nodig
- - opleidingsprogram;
- - organiese produkte;
- - sportdrag.
Instruksies
Stap 1
Skep 'n opleidingsprogram op grond van u ervaring met weerstandsopleiding. Om die gewig te laat groei, moet u nie meer as 2-3 keer per week oefen nie en slegs basiese oefeninge op die bene, rug en bors uitvoer. Dit kan in 2 of 3 oefensessies gedoen word. Dit is baie belangrik om nie die spiere en die liggaam in die eerste fase van die oefening te veel te laai nie. Daarom word beginners aanbeveel om slegs Dinsdag en Vrydag te oefen, en vir meer ervare mense - op Maandag, Woensdag en Vrydag.
Stap 2
Oefen slegs met 'n barbell, wat groot lae spiere aantas, en laat die simulators vir 'n paar maande. Dit is net goed as u reeds genoeg spiermassa het om u liggaam te vorm. Verhoog die gewig voortdurend in saamgestelde oefeninge, en oefen tot die uiterste van u krag. Gewoonlik moet 1 opleiding nie langer as 60 minute duur nie, maar u moet alles moontlik doen!
Stap 3
Eet gereeld klein maaltye. U daaglikse dieet moet die belangrikste instrument wees om gewig op te tel, want anders kan u nie een kilogram optel nie. Dit is 'n aksioma in gewigsoefeninge! Bereken voortdurend die benodigde hoeveelheid proteïene en koolhidrate. Eet slegs natuurlike voedsel soos vleis (beesvleis), maaskaas, inkvis, vis, eiers, melk. Raak ontslae van te vetterige en gemorskos: mayonnaise, varkvet of vark.
Stap 4
Voeg sportvoeding by u dieet. Aanvanklik benodig u net 90% proteïene en 'n goeie wins. Neem 'n proteïenskud 2-3 keer per dag met 500 ml. melk en drink dit tussen etes. Gebruik 'n gewin voor en na die oefening in dieselfde verhouding as proteïene.
Stap 5
Rus meer. Behalwe vir die regte voeding en opleiding, moet u die daaglikse behandeling in ag neem en minstens 8 uur slaap per dag wy. Sonder om hierdie reël na te kom, is dit baie moeilik om selfs 'n bietjie massa op te neem, aangesien u die nodige kalorieë sal verbrand, wat die metabolisme onderbreek. Ontspanning bevat ook 'n rustige persepsie van moeilike lewensituasies en weerstand teen spanning. U innerlike toestand moet voortdurend gebalanseerd wees.
