Die hoelahoep is 'n uitstekende hulpmiddel om u middel, heupe en heupe dunner te maak. Vandag kan u 'n hoepel koop vir mense met verskillende oefeninge: met en sonder masseer-elemente, met 'n ingeboude rekenaar wat die aantal rotasies en verbrande kalorieë tel. Om 'n merkbare resultaat te behaal, moet u 15-20 minute per dag gereeld met hulpelring optree, en u sal gou sien hoe u vel elastieser geword het, en die ekstra sentimeter het stadig maar seker begin verdwyn.
Instruksies
Stap 1
Voordat u begin oefen, moet u die regte hoelahoep kies. In sportwinkels kan u plastiek- en metaalbande koop, asook met masseringselemente en gewigte. As u nog nooit vantevore met hulhoepels te doen gehad het nie, koop dan hierdie toerusting wat tot 1,5 kg weeg. Meer opgeleide mense (diegene wat ongeveer ses maande oefen) kan die gewig van die ring toeneem tot 2–2,5 kg. Swaarder hula-hoepels kan slegs deur persone voorberei word. As u onmiddellik 'n groot gewig kies, kan u gesondheid benadeel.
Stap 2
Staan regop, plaas jou voete skouerbreedte van mekaar, draai jou voete in 'n hoek van 45 °, jy kan jou knieë 'n bietjie buig. Draai die spiere van jou rug en buik vas, want dit sal jou eerstens van beserings red, en tweedens sal die resultaat van die oefeninge beter wees. Gebruik dan u hande om die draairigting van die ring vas te stel en ondersteun dit met behulp van sirkelbewegings van die bolyf. Begin oefen met 5 minute per dag en verhoog die tyd geleidelik.
Stap 3
Aanvanklik sal dit heel moeilik vir u wees om die hula-hoepel te draai, veral as u dit nog nie voorheen gedoen het nie. Dit sal baie moeite verg om te verhoed dat dit val. Maar namate u vaardigheid groei, kan u die oefeninge bemoeilik, nuwes byvoeg. Terwyl u byvoorbeeld draai, lig u arms op en strek so hoog as moontlik, vou dan u arms oor u bors en trek u middellyf en heupe vas. Hierdie oefening sal help om jou middel vinniger te word en jou maag stewiger te word.
Stap 4
Om die spiere in u bene te versterk, moet u die een of ander been uitsteek. Moenie terselfdertyd ophou om die hoelahoop te draai nie. U kan die ring ook draai terwyl u op een been staan. Verander dan jou been. En om hierdie oefening te bemoeilik, buig in verskillende rigtings. Handhaaf balans net met u hande.
