'N Plat en stewige buik is die resultaat van voortdurende werk aan die abs. Oefeninge op die buikspiere word aanbeveel om minstens 3 keer per week uit te voer. Tydens klasse is dit nodig om die spiere van die laer pers, boonste pers en skuins buikspiere uit te werk.
Instruksies
Stap 1
Lê op die vloer, sit u hande agter u kop, maak u bene reg (agter 'n bank, klerekas, ens.). Lig jou bolyf van die vloer af terwyl jy uitasem. Gaan terug na die beginposisie tydens inaseming. Doen 20 tot 30 herhalings.
Stap 2
Lê op die vloer, sit jou hande agter jou kop, lig jou bene reghoekig. Terwyl u uitasem, laat sak u bene, maar raak nie die vloer nie. Gaan terug na die beginposisie tydens inaseming. Herhaal die oefening 20 keer.
Stap 3
Lê op die vloer, plaas jou handpalms onder jou boude, lig jou bene op. Skeur die boude van die vloer af as gevolg van die onderpers se spiere en hou hierdie posisie vir 2-3 sekondes af. Terwyl u inasem, moet u uself op die vloer laat sak. Doen 20 herhalings van die oefening.
Stap 4
Lê op die vloer, sit jou hande agter jou kop, buig jou bene op die knieë. Terwyl u inasem, lig u voete van die vloer af, draai in die middellyf en plaas u bene aan u regterkant. Met 'n uitaseming, keer terug na die beginposisie. Herhaal die oefening aan die ander kant. Maak 20 tot 30 draaie in elke rigting.
Stap 5
Sit op die vloer met u handpalms naby u heupe. Lig u bene van die vloer af uit, strek u arms vorentoe. Hou u rug reguit, trek u buikspiere styf. Maak die houding vir 2 minute reg.
Stap 6
Lê op die vloer, sit jou hande agter jou kop, buig jou bene op die knieë. Terwyl u uitasem, lig u bolyf op, raak u linker elmboog tot by u regterknie. Terwyl u inasem, moet u uself op die vloer laat sak. Met die volgende uitasem, staan op en raak die linkerknie met die regter elmboog. Maak 20 draaie in elke rigting.
Stap 7
Lê op die vloer, laat sak jou arms langs jou lyf, lig jou bene reghoekig op. Lig u bolyf met die asem uit na die skouerblaaie bo die vloer, strek u arms vorentoe. Hou die houding vir 2 tot 3 minute. Nadat die regte tyd verby is, gaan lê op die vloer en ontspan u buikspiere.
