U kan 'n dun middellyf vorm deur die ring op die band gereeld te draai. Hierdie gimnastiekapparaat is maklik om te gebruik en bekostigbaar vir almal.
Instruksies
Stap 1
Kies 'n geskikte ringmodel. As u nie hierdie soort oefening het nie, moet u 'n liggewig-projektiel van tot 1 kg weeg. 'N Swaar hoepel is moeilik hanteerbaar. Daarbenewens kan dit kneusplekke en pynlike kneusplekke laat. Daar is modelle van die ring met masseeraanhegtings en elemente soos magnete en rollers. Al hierdie toestelle is ontwerp om die bloedsomloop te verbeter en die vel te toon, maar dit beïnvloed nie die toestand van die spiere nie.
Stap 2
Neem die beginposisie. Strek jou rug reguit en trek jou skouers reg. Trek jou buikspiere in en hou dit in spanning. Hou u bene bymekaar, lig u arms en sprei dit na die kante toe. Draai jou liggaam in 'n kalm en afgemete ritme. Die bewegingsafstand moet by die middel toegeneem word, nie op die bors of heupe nie.
Stap 3
As daar nie ervaring is met die draai van die ring nie, kan selfs 'n ligte projektiel kneusplekke na die eerste oefensessie laat. Om dit te voorkom, draai 'n handdoek of wye woldoek om u middel.
Stap 4
Oefen daagliks met die hoepel. Begin met oefensessies wat 10-15 minute duur en werk geleidelik tot 'n halfuur. As die spiere daaraan gewoond raak, verander die ligte ringmodel na 'n swaarder model.
Stap 5
Oefen op 'n leë maag om naarheid en ongemak in die maag te voorkom. Dit word ook nie aanbeveel om binne 30-40 minute na die draai van die ring te eet nie.
