Baie jongmense wil graag 'n opgepompte, sexy liggaam hê. Maar nie almal ken die basiese aspekte van spierpomp nie. Hulle is nie beperk tot net gimnasium toe en 'n lang pouse neem nie.
Dit is nodig
- - gimnasium;
- - sportdrag;
- - sportvoeding;
- - 'n gebalanseerde dieet.
Instruksies
Stap 1
Stel vir u 'n spesifieke doel om in die gimnasium te oefen. Dit is baie belangrik om altyd u huidige vlak van fisieke ontwikkeling te bepaal. Die take in die opleidingsproses wat opgelos moet word, hang van hom af. As u liggaamlik swak is, hoef u vir die eerste maand van opleiding slegs aan te pas by die las. As u al aan sport deelgeneem het, moet u uself 'n doel stel om byvoorbeeld binne 4 weke 2 kg spiere op te bou. Dit sal baie werklik wees. Sit alles op papier en beweeg stelselmatig na u doel.
Stap 2
Doen basiese en geïsoleerde oefeninge met swaar toerusting. Ongeag u taak, is dit onmoontlik om u liggaam op te pomp deur uitsluitlik op simulators te oefen. U moet dit gewoonlik vir die eerste ses maande van opleiding vergeet. Werk net met 'n halter en halters. Doen basiese oefeninge vir rug, bene en bors.
Stap 3
Voltooi hierdie stel met geïsoleerde oefeninge vir die skouers, triceps, biceps, deltoids en abs. Werk nie meer as vier spiergroepe in een oefensessie nie. Doen elke oefening met die beste inspanning. Die aantal stelle is 4. Die aantal herhalings is 8-10.
Stap 4
Monitor die inname van alle belangrike mikrovoedingstowwe in die liggaam. Voeding is die tweede belangrikste aspek van spierbou. Daarsonder sal alle oefeninge tevergeefs wees. Eet meer vis, maaskaas, bokwiet, rys, vrugte en hoender. Eet minstens 6 klein maaltye per dag. Onthou dat die hoeveelheid proteïene drie keer u huidige gewig moet wees. Dit is 'n kragtige anaboliese hupstoot vir spiergroei.
Stap 5
Eet proteïene en wins. Sportvoeding is ook nodig om die liggaam op te pomp. Proteïenskuddings is 'n groot hoeveelheid proteïene wat 'n gebrek aan eenvoudige voedsel bevat. Neem dit drie maal per dag tussen maaltye in. Die aanbevole dosis is 30 gram. Meng die poeier met 300 ml warm melk en skud dit in 'n spesiale skud. Drink die gewinner voor en na u oefensessie. Dit sal help om die liggaam se reserwe van krag voor die komende spanning te herstel.
