'N Breë bors is 'n duidelike teken van 'n deeglike studie van die hele liggaam. Sy lyk baie indrukwekkend op 'n gespierde bolyf. Dit is belangrik om te verstaan dat dit 'n groot spierlaag is wat deur 'n sekere stelsel gepomp moet word.
Dit is nodig
- - gskamya;
- - barbell;
- - pannekoeke;
- - handgewigte;
- - rakke;
- - dieet;
- - sportvoeding.
Instruksies
Stap 1
Voer 'n mediumdrukbankdruk uit. Dit is 'n basiese basiese oefening vir die pomp van wye bors. Doen dit in die eerste fase met 'n medium greep. Lê op 'n horisontale bank, gryp die dop met 'n greep bo-op. Plaas u hande op skouerhoogte. Lig die balk op en laat dit af as dit inasem. Terwyl u uitasem, druk die bokant en plaas dit weer in die rakke. Doen hierdie oefening ook met 'n wye houding van die arms. Die aantal kere in die benadering is van 5 tot 10, afhangende van die gewig van die projektiel.
Stap 2
Doen 'n trui met een swaar halter. Lê weer op 'n horisontale bank met u kop op die rand. Laat sak jou voete op die vloer. Neem een swaar halter in albei hande en lig dit met albei hande bo jou kop. Bring dit stadig aan die nek en lig dit na die beginposisie terwyl u uitasem. Doen dit tien keer in 3 stelle.
Stap 3
Rooi die halters. Neem dieselfde bolyfposisie as vir die vorige oefening, neem net een halter in elke hand. Sprei jou arms na die kante uit om die spanning in jou borsspiere te voel. Sit hulle terug na hul oorspronklike posisie. Doen alles stadig en versigtig. Doen ten minste 10 keer in 4 stelle op.
Stap 4
Herhaal die oefening van die halter en halter op 'n hellingbank. Dit is vir die pomp van die boonste bors. Dit is belangrik om seker te maak dat dit proporsioneel ontwikkel is en nie net wyd gevou is nie. Die beginsel van uitvoering en die aantal benaderings is identies in die geval van 'n horisontale bank. Onthou dat die bank ongeveer 75 grade moet kantel.
Stap 5
Eet 'n dieet met baie kalorieë tydens u oefenprogram. Ondanks die feit dat u u borsspiere pomp, moet u nooit vergeet dat u u liggaam bou nie. Hiervoor is daar voortdurend energie nodig van voedsel wat in die dieet voorkom. Eet 5-6 keer per dag en vergeet nie van sportvoeding nie. Dit sal die pompproses vir wye borste bespoedig.
