Wie anders het nog nie van so 'n nuttige en effektiewe vorm van opleiding soos kardio gehoor nie? As u die tipe persoon is wat voortdurend nadink oor hoe om gewig te verloor of uithouvermoë te verbeter, dan is hierdie tipe oefening ideaal vir u.
Kardio-oefensessie
Kardio-oefensessies is oefeninge wat uithouvermoë verhoog en die kardiovaskulêre stelsel verbeter. Met ander woorde, dit is oefensessies wat jou aanvanklik asemhaal, selfs asem voel. Die eenvoudigste kardio-oefensessie wat iemand kan doen sonder enige spesiale toerusting, is byvoorbeeld aan die gang. Daar is ook ander soorte sportaktiwiteite. Daar is ook gebalanseerde oefensessies wat verskillende oefeninge bevat wat vinnig uitgevoer word en 'n kardio-effek het.
Tipes kardio-oefensessies
Hardloop is die gewildste kardio-oefensessie. Byna almal kan hardloop, hierdie sport het baie min kontraindikasies. Maar as u nie kan hardloop nie, kan u vinnig begin stap. Oor die algemeen, moet u ook nie opgehou om te loop nie, selfs as u glad nie sport doen nie en nie van plan is om in die nabye toekoms te begin nie. 'N Daaglikse wandeling van 'n halfuur sal u nie net help om die kardiovaskulêre stelsel te verbeter nie, maar ook die liggaamstoon aansienlik verhoog.
Fietsry of rolskaats is ook 'n goeie vorm van cardio, en dit is ook lekker.
Daar is spesiale simulators wat net so 'n las gee. Dit is verskillende trappies, loopbane, elliptiese afrigters.
'N Ander soort cardio wat baie aangenaam is en onder baie geliefd is, is swem. U kan dit in natuurlike reservoirs en in swembaddens doen. Daar moet op gelet word dat kardio-opleiding vir 'n persoon natuurlik is, want al ons verafgeleë moes dit al 'n paar millennia gelede doen. Glo my, jou liggaam onthou dit baie goed, hy sal gelukkig wees met so 'n vrag.
Step aerobics is 'n baie effektiewe oefensessie vir gewigsverlies. U kan in die gimnasium oefen, of u kan 'n CD koop en tuis oefeninge doen.
Hoe om gewig te verloor met cardio
Om reg te oefen, word aanbeveel om 'n aantal reëls na te kom. Kies eers die lading waarvan u hou. As u van swem hou, kry 'n swembadpas. As jy van 'n speler hou, is renwand perfek. Vir diegene wat lief is vir dans, kan aerobics aangeraai word.
Oefening gebaseer op u fiksheidsvlak. Moenie dadelik die maksimum aantal herhalings probeer doen nie. Maar vergroot die duur van u oefensessies oor tyd. Oefen so gereeld as moontlik. Elke dag is die beste, maar 5-6 keer per week is dit ook goed.
Sorg vir u voeding, en die gewigsverliesproses sal baie vinniger verloop! Dit beteken nie dat u weer op u gunsteling dieet moet uithonger nie. Voeg eenvoudig proteïenvoedsel by u dieet en verminder koolhidrate en vette.
Raadpleeg u dokter of 'n goeie afrigter as u probleme ondervind of nie goed voel na 'n cardio nie. Dit is moontlik om beide tegelykertyd te doen.
