'N Pragtige figuur is 'n voorwerp van trots en afguns vir ander. Nie elke meisie kan egter met ideale verhoudings spog nie. 'N Sportliggaam behels daaglikse werk, jare se opleiding, 'n gesonde lewenstyl en goeie voeding. Maar het ons soveel vrye tyd? Natuurlik nie. En aan die vooraand van die strandseisoen wil jy goed lyk. Begin om vandag te oefen om u heupe te verminder en te pronk in mini-uitrustings.
Dit is nodig
Oefenmat, sportdrag, oefenfiets of trapmeul, skoonheidsmiddels, tyd en plek vir oefening, ritmiese musiek
Instruksies
Stap 1
Maak warm. Dink aan liggaamlike opvoedingslesse op skool. As u 'n loopband of oefenfiets het, gee hulle 10-15 minute om op te warm. Maak seker dat u energieke musiek insluit om die stemming te skep.
Stap 2
Hardloop nou 5 minute met u knieë omhoog. Dit moet so uitkom dat u met die palms van u hande, gebuig teen die elmboë teen 'n hoek van 45 grade, die stygende knieë raak. Dit is een van die eenvoudigste en mees effektiewe oefeninge.
Stap 3
Hurk dan af en beweeg in 'n enkele lêer, en hou balans. U moet ongeveer 3 minute in hierdie posisie bly.
Stap 4
Neem 'n pouse. Sit op die vloer met u bene reguit, lê op die oppervlak, hande op u middel Lig nou jou bolyf en bekken, beweeg afwisselend met jou linker dy en dan met jou regterkant. Van buite lyk dit asof jy beweeg met behulp van die 'vyfde punt'.
Stap 5
Ons staan op. Verskeie diep asemteue. Ons maak swaai met reguit bene. Swaai u linkerbeen soos 'n slinger, lig dit hoog op en trek dit dan soveel as moontlik terug. As balans moeilik is, gebruik 'n stoel of die hoek van 'n muur en gebruik u hand effens. 15 swaai met die een been, 15 swaai met die ander been.
Stap 6
Beginposisie staan, hande op die gordel, bene bymekaar. Voer hurke uit sonder om u voete van die oppervlak af op te lig, u rug moet reguit bly. 2 stelle van 10 herhalings.
Stap 7
Die volgende oefening is voorwaartse longe. Hande bly op die gordel, bene bymekaar. Spring vorentoe met u linkerbeen tot 'n regte hoek by die knie, regterbeen reguit, spiere gespan, rus op die toon. Doen 15 longe met die een been, dan die ander.
Stap 8
Gaan op u knieë met u arms uitgestrek of op u gordel. Skuif u liggaamsgewig na links en laat sak u bekken met u heupe, uitgestrekte arms help om die balans te handhaaf, sodat hulle effens na regs ingetrek word. Gaan terug na die beginposisie en gaan sit dadelik na regs en draai daarom u arms na links. Oefening herhaal 10 hurke aan elke kant.
Stap 9
Lê nou op jou rug, strek dit in 'n tou en trek die spiere. Sit daarna u hande langs die lyf, buig u bene op die knieë en sprei dit effens uit. Lig jou bekken op, druk jou boude, hou dit 'n paar sekondes in hierdie posisie en laat sak jou op die vloer. Voer twee stelle van 10 keer uit.
Stap 10
Lig en plaas albei bene loodreg op die vloer vanaf die vorige posisie. Sprei jou reguit bene in twee tellings in verskillende rigtings, in vier tellings - bring dit stadig. U kan twee stelle van 20 keer probeer. Staan op, haal weer diep asem. Die oefeninge is verby.
