Spierpomp is nie meer net mans se voorreg nie. Deesdae wil meisies ook pragtige opgevulde spiere hê. Met behulp van die metodes van liggaamsbouers kan meisies ook vet uit probleemareas verwyder, die laag vet verminder en die gesondheid verbeter. Terselfdertyd help kragoefening om 'n perfekte liggaam vinniger te bereik as enige aerobics-, dans- of strekklasse.
Dit is nodig
- - halter of halters;
- - springtou;
- - 'n duidelike lesplan;
- - konsultasie met 'n fiksheidsinstrukteur.
Instruksies
Stap 1
Begin met 'n lae gewig, ongeag u liggaamsvorm. Of u nou maer is, of integendeel, oorgewig is, 'n poging om aan die begin van die lesse met baie gewig te werk, is gewond en is bloot gevaarlik vir die gewrigte.
Stap 2
Kies oefeninge om soveel moontlik spiergroepe op 'n slag uit te werk. In die eerste plek is dit hurke met 'n barbell. Hulle laai gelyktydig die spiere van die dye, kalwers en boude. Die boonste ry op 'n blokmasjien sal u skouers, arms en rug ontwikkel. Die borspers sal u borsspiere laat werk. Oefeninge vir die pers word sonder gewigte gedoen.
Stap 3
Let daarop dat 'n groot aantal lae gewigsherhalings die spiere sal uitdroog, terwyl twee of drie spiere met 'n hoë gewig die spiermassa sal verhoog.
Stap 4
Gebruik dieselfde oefeninge om aan u liggaam te werk as mans, verminder net die aantal benaderings of werksgewig. Die vereiste aantal herhalings met 'n gemiddelde gewig is 8-10 keer. Moenie meer as drie stelle doen nie.
Stap 5
Die onderbrekings tussen die stelle moet eers twee minute duur, en verminder die spiermassa. Dit is beter om nie tydens rus te sit nie. Loop rond, rek jou opgewarmde spiere. Dit verhoog die doeltreffendheid van u oefensessie.
Stap 6
Moenie vergeet om u oefensessie reg te begin nie. Voordat u op simulators oefen, is 'n opwarming 'n moet. Dit is die beste om 5-10 minute op 'n loopband of springtou te oefen. Springtou sal u hande versterk. Dit sal handig te pas kom om die kroeg of kroeg veiliger vas te hou.
Stap 7
Maak seker dat u aan die einde van u oefensessie strek. Dit sal u hartklop kalmeer en spierpyn verminder.
Stap 8
Moenie die hoeveelheid proteïene in u dieet beperk nie. Die liggaam het proteïene nodig om spiere op te bou. Dit is beter om vetterige en suikerryke voedsel op te gee. Maar eet gerus ys na u oefensessie. Dit sal nie op jou middel sit nie, inteendeel, dit sal deur jou liggaam verteer word om die spiermassa te verhoog.
