Oosterse danse is 'n simbool van vroulikheid, genade en genade. As u na Oosterse dansers kyk, kan u sien hoe goed die danser haar liggaam beheer en bewegings uitvoer wat op die eerste oogopslag ontoeganklik is vir 'n gewone mens. Een van sulke skouspelagtige en pragtige bewegings is die maaggolf. In werklikheid kan elke vrou leer hoe om die buikspiere mooi te laat rol - dit vereis gereelde opleiding.
Instruksies
Stap 1
Vir 'n pragtige en korrekte buikgolf is dit nodig om spiere van die diafragma, bekken sowel as skuins buikspiere te ontwikkel. Daarbenewens moet u leer hoe om alle buikspiergroepe te verslap om die gewenste effek te bereik.
Stap 2
Kom gemaklik met u voete op die skouerbreedte en buig u knieë effens. Lig jou bors op en trek jou maag so diep as moontlik in. Hou u maag soveel as moontlik in, en ontspan u buik dan heeltemal sodat dit effens voor die hele liggaam is.
Stap 3
Herhaal die oefening om u buikspiere 'n paar keer per dag aan te trek en te verslap. Moenie asem ophou terwyl u hierdie oefening doen nie - asemhaal eweredig en herhaal die oefening 'n paar keer. Moenie vergeet om u buikspiere te werk nie, beide bo en onder - dit help ook om u buikspiere te ontwikkel.
Stap 4
Lig jou bene en bolyf om die beurt terwyl jy op die vloer lê. Begin met 'n klein aantal hysbakke, en verhoog dit dan, terwyl u u buikspiere ontwikkel.
Stap 5
Oefen jou diafragma - dit speel 'n belangrike rol in 'n pragtige buikrol. Asem diep en wees bewus van die beweging van die diafragma tussen die naeltjie en die ribbekas. Buig vorentoe en probeer om die diafragma na binne te trek, en probeer dit dan 'n paar keer ritmies saamtrek. Deur hierdie oefening gereeld te doen, sal u die spiere in u diafragma voel en beheer.
Stap 6
U moet ook leer hoe om die bekkenspiere van die diafragma te isoleer. Trek terselfdertyd u diafragma in en ontspan u bekkenspiere, trek dan u bekkenspiere in en ontspan u diafragma.
Stap 7
Probeer 'n buikgolf doen nadat u hierdie oefening opgewarm het. Om dit te doen, trek die membraan deurgaans in, dan die spiere van die middelste en onderste pers en die spiere van die bekken. Na gereelde opleiding kan u maklik en vinnig grasieuse buikrolletjies doen.
