Volkalwers veroorsaak baie ongerief vir hul eienaars. As u die kuitspiere uitrek, kan u die onderbeen se volume verminder. Sluit dit in by u oggendoefeninge of doen daagliks 'n aparte strek.
Instruksies
Stap 1
Staan reguit met u voete bymekaar en lig u arms bo u kop. Terwyl u inasem, strek u vingerpunte na bo, verleng die ruggraat. Terwyl u uitasem, sak u bolyf na u dye, plaas u handpalms op u skene en strek u bors vorentoe. Hou die houding vir 1 minuut. Ontspan die bolyf, sonder om die liggaam op te lig, en dra die gewig oor na die tone. In hierdie posisie sal u voel hoe die kuitspiere, hamstrings en hamstrings soveel moontlik gerek word. Klim na 1 minuut op deur die afgeronde rug.
Stap 2
Bring u regterbeen vorentoe, neem u linkerbeen so ver as moontlik terug. Laat u bolyf na benede sak, plaas u handpalms op die vloer en moenie u knieë buig nie. Trek die toon van u regterbeen na u toe en dan weg van u af. Herhaal die beweging 20 keer. Lig die liggaam op terwyl jy inasem. Ruil jou bene om en herhaal die oefening op jou linkerbeen.
Stap 3
Sit op die vloer, trek u bene reg, lig u arms bo u kop. Terwyl u inasem, trek die kroon van u kop op, terwyl u uitasem, buig u bors na u heupe. Rig jou asem op jou maag. Probeer met elke uitaseming u heupe verslap en nog laer buig. Handhaaf die houding vir 1 minuut. Terwyl u inasem, staan dan op en strek u uit.
Stap 4
Lê op die vloer, lig jou bene reguit op die knieë en haak jou tone met jou tone. Trek jou bene 1 minuut na jou toe. Asemhaling moet kalm en egalig wees. Buig jou bene op die knieë met 'n uitasem en laat sak dit op die vloer.
Stap 5
Staan reguit, laat sak jou arms langs die lyf, bring jou linkerbeen vorentoe, stap terug met jou regterbeen. Buig vorentoe terwyl u uitasem, plaas u handpalms op die vloer. Maak jou bene nog meer oop en probeer om op 'n lengte-skeuring te sit. Trek die toon van u linkervoet na u toe. Doen die oefening vir 1 minuut. Terwyl u inasem, rus op u hande, bring u bene bymekaar. Ruil jou bene om en herhaal die oefening.
