Die kuitspiere is 'n belangrike deel van die bene. Sonder goed gepompte kalwers, sal die bene baie onuitspreeklik lyk. Dit is die rede waarom baie atlete spesiaal aandag gee aan hierdie spiere, tesame met die onderbeen en dye.
Dit is nodig
- - gimnasium;
- - barbell;
- - rakke;
- - pannekoeke;
- - slotte.
Instruksies
Stap 1
Verwarm u bene deeglik voordat u oefen. Om nie spiervesels te rek en die gewrigte goed op te warm nie, moet u 10 minute opsy sit vir spesiale rekmerke.
Stap 2
Buig op jou voete terwyl jy staan. Voer daarna 'n paar halwe steke uit of, indien moontlik, toue. Knie die hele agterkant van die bobeen en onderbeen met u hande. Dit is dit, nou kan u met die hoofoefening begin.
Stap 3
Doen barbell squats. Hierdie basiese universele oefening raak absoluut alle beenspiere, insluitend die kuitspiere. Hoe meer moeite u met die apparaat oorkom, hoe vinniger sal die kalfvolume toeneem.
Stap 4
Doen 10-12 herhalings in elk van die 4 stelle met bykans die maksimum gewig, en voeg dit van stel tot stel by. Loop daarna in die saal en asem goed.
Stap 5
Doen kalfverhogings met 'n halter oor jou skouers. Dit is reeds 'n spesiale oefening om die kuitspiere te verhoog. In hierdie geval moet die dop 'n bietjie meer weeg as vir 'n hurk. Sit dus 'n klein "pannekoek" van die kroeg onder die tone van u voete, plaas die gewig op u skouers en gee 'n tree van die rakke af terug.
Stap 6
Staan op jou tone net ten koste van die onderbeen. U taak is om 15 herhalings te doen. As u slaag, voeg gewig by en doen nog 'n stel. Daar moet minstens 4 benaderings wees.
Stap 7
Versterk die resultaat deur 'n voetlift op 'n spesiale simulator uit te voer. In sommige gimnasiums is daar blokke aan rakke wat onder die skouers geplaas moet word, en moet die vrag slegs met die skeenbeen opgelig word. Doen hierdie oefening as u kan. Doen dit op dieselfde manier: 4 stelle, 15-20 keer elk.
Stap 8
Doen gewig teen longe. Neem 'n ligte halter van 20-30 kg, afhangende van u fisieke fiksheid. Sit dit op u skouers. Neem die een been terug en trek die ander been vorentoe en plaas dit net op die voet (toon).
Stap 9
Voel hoe die kuitspiere toetrek. Ruil dan jou bene om 'n beweging vorentoe te skep. Gaan dus twee keer in die saal rond. Dit sal 'n goeie einde wees vir u oefensessie.
