Spieruithouvermoë lê in hul weerstand teen liggaamlike inspanning en moegheid. Baie min is van nature volhardend; hierdie vermoë moet ontwikkel word deur lang en harde opleiding.
Instruksies
Stap 1
Voer springtou uit. Dit is een van die eenvoudigste uithouvermoë en bevorder die ontwikkeling van byna alle spiergroepe. Probeer om daagliks spronge uit te voer en bring die aantal geleidelik op honderd per minuut of meer te staan.
Stap 2
Ski in die winterweer elke dag vir minstens 'n uur. Sulke wandelinge het 'n gunstige uitwerking op die asemhalingstelsel. Die vermoë om korrek asem te haal, is baie belangrik in enige oefening.
Stap 3
Neem lang lopies. Probeer om stadig te hardloop. Hierdie oefening help om algemene uithouvermoë op te bou en versterk die respiratoriese en kardiovaskulêre stelsels. Terselfdertyd word aanbeveel om minder water te drink om aan die moeilike omstandighede gewoond te raak.
Stap 4
Gaan swem. Dit is ook een van die mees effektiewe uithouvermoë vir feitlik alle spiergroepe.
Stap 5
Loop in plek of neem lang loop. Stap is 'n baie belangrike oefening in alle fases van opleiding. U kan ook op en af van die gimnasiumbank af vloer vir baie herhalings. Tussen die stelle, oefen u buikspiere of armspiere.
Stap 6
Doen push-ups, squats en pull-ups. Dit is 'n paar basiese oefeninge vir die ontwikkeling van groot spiergroepe. Verhoog die aantal herhalings geleidelik tot die maksimum.
Stap 7
Verbruik daagliks meer koolhidrate teen 'n dosis van minstens 4 g per 1 kg van u eie liggaamsgewig. Sny terselfdertyd die hoeveelheid proteïene en vet wat in die helfte geneem word. So 'n dieet gee 'n groot toename in energie en spieruithouvermoë.
Stap 8
Neem vitamiene en minerale. Met ernstige spiere op die spiere is dit noodsaaklik om kalsium en magnesium in die ligament te verbruik om die bene, gewrigte en ligamente wat kan verslyt, te versterk. Eet meer vrugte en groente - natuurlike energiedrankies.
