Vroue se hande is nie minder verleidelik en seksueel aantreklik as die liggaamsdele wat mans tradisioneel as die belangrikste vroulike bekoring beskou nie. U moet u nie ontken dat u 'n moulose aandrok of somerrok dra nie, net omdat u dun arms en slap spiere het.
Dit is nodig
- - halters 2, 5 - 4 kg;
- - gimnastiekmat;
- - fitball;
- - rubberuitbreiding.
Instruksies
Stap 1
Neem handgewigte. Staan regop, arms met halters langs die lyf neergesak, handpalms vorentoe. Draai jou abs vas en bring jou skouerblaaie bymekaar. Moenie die liggaam agteroor of vorentoe kantel nie. Buig jou regterarm stadig en bring die halter nader aan jou skouer. Hou twee sekondes vas en laat sak u hand saggies. Voer 'n linkshandige hysbak uit. Moenie u skouers lig terwyl u beweeg nie. Die aantal herhalings is 10-12 vir elke hand.
Stap 2
Tel handgewigte op. Plaas u voete op die skouerbreedte en buig u knieë effens. Kantel die liggaam vorentoe sodat dit amper parallel met die vloer is. Buig jou elmboë in 'n hoek van 90 grade en druk teen jou bolyf. Draai jou handpalms na binne. Hou die skouers stil, trek u arms reguit en trek dit terug, terwyl die triseps baie gespanne moet wees. Laat sak jou arms en doen die oefening weer. Die aantal herhalings is 8-10.
Stap 3
Neem twee handgewigte. Sit op die fitball of staan regop. Sprei jou voete skouerbreedte uitmekaar, voete parallel. Lig jou arms tot op die skouerhoogte en sprei dit na die kante toe, buig jou elmboë met 'n hoek van 90 grade sodat jou onderarms loodreg op die vloer staan. Draai jou handpalms vorentoe. Hou u lyf reguit en sonder om u skouers op te lig, druk eers met u regterkant en dan met u linkerhand op. Om dit te doen, reguit u arm en strek dit oor u kop. Laat sak dan u hand na die beginposisie.
Stap 4
Neem die handgewigte in u hande en lê met die gesig na bo op die gimnastiekmat. Sit u voete op die vloer met u knieë gebuig. Strek jou arms omhoog sodat dit oor jou skouergewrigte is. Buig dan jou elmboë, strek jou onderarms parallel met die liggaam en mekaar, draai jou handpalms na jou toe. Moenie jou rug buig nie. Draai jou abs vas. Hou u skouers, elmboë en polse stil, en trek u arms reguit uit. Draai jou handpalms van jou af terwyl jy beweeg. Hou vir 'n sekonde en buig jou arms saggies. Die aantal herhalings is 12-15 keer.
Stap 5
Sit op die vloer en buig jou knieë effens. Sit die rubberbuffer oor u voete en gryp die handvatsels met albei hande met 'n omgekeerde greep. Druk jou elmboë teen jou bolyf. Kantel u lyf effens terug, trek u rug reg en trek u buikspiere vas. Hou u skouers stil en trek die handvatsels saggies na u skouers. Strek weer jou arms. Die aantal herhalings is 8-10 keer.
