'N Onverbindende persoon - dit word dikwels nie net oor 'n baie trotse man of vrou gehoor nie. Dit is ook moontlik om die persoon wat probleme met die rug het, en veral die onderrug, te karakteriseer. Om sulke probleme te voorkom, moet u altyd na u rug omsien. En natuurlik om die spiere van die lae rug te versterk.
Instruksies
Stap 1
Om u rugspiere te oefen, moet u gereeld oefen om u onderrug te versterk. Een daarvan lyk soos volg: die beginposisie is viervoetig, terwyl u knieë en elmboë op die vloer rus. Die oefening self is 'n gelyktydige lig van die regterarm en linkerbeen. Hulle moet parallel met die vloer reguit staan. Dit is die moeite werd om die liggaam minstens 2 sekondes in hierdie posisie te hou en die oefening 10 tot 20 keer te herhaal. En moenie vergeet om arms en bene af te wissel nie.
Stap 2
Gebruik 'n ander, ewe effektiewe oefening. Lê op die vloer op u maag, arms langs u bolyf, lig u bene en kop effens, sodat 'n effense afbuiging in die lumbale streek vorm. Probeer om u liggaam 'n paar sekondes in hierdie posisie te hou. Keer dan saggies terug na die beginposisie. As u die oefening 20 keer kan herhaal, plaas 'n kussing onder u bors om die lading te verhoog.
Stap 3
Probeer strek. Niks help om u lae rugspiere te versterk soos om te rek nie. Sit op die vloer of op 'n oefenmat met u knieë gebuig. Nou moet jy hulle omhels sodat jy jou ken op jou bors kan laat sak. Buig dan in jou rug sodat dit rond, en leun dan effens agteroor. Neem u tyd en keer glad terug na die beginposisie.
Stap 4
'N Ander oefening lyk soos volg: lê op jou maag en begin om jou bene een vir een van die vloer af te skeur en laat sak dit dan weer na die vloer. Neem u been terug nadat u gestrek het (sorg dat dit reguit is, en die bekken nie van die vloer af kom nie) en hou dit daar vir 3 tot 5 sekondes. Verander jou been. Lig nou eers die een been, en dan die ander, en laat sak albei gelyktydig stadig en glad.
Stap 5
'N Goeie manier om u onderrugspiere te versterk, is met u bene. Lig op u maag, lig twee bene op dieselfde tyd, versprei dit dan stadig en versigtig na die kante, verbind dit dan en laat sak dit. U kan ook probeer om die lumbale ruggraat te versterk soos volg: terwyl u op u maag lê, lig albei bene en hou dit 'n rukkie in hierdie posisie (so lank as wat u kan) en laat sak dit dan saggies.
