Baie atlete, veral beginners, kan die reëls vir die neem van sportvoeding, wat gevolge vir hul liggaamlike toestand het, versuim. Om dit te vermy, moet u die reëls volg en beplan om 'n spesifieke aanvulling te neem.
Instruksies
Stap 1
Gainer. Neem dit in 'n shaker met water, sap of afgeroomde melk, dit is 'n kwessie van smaak. Die inname-plan is soos volg: met ontbyt - om die kalorie-vlak van u dieet te verhoog; 1-2 uur voor opleiding - om 'n reserwe van aminosure en koolhidrate te skep voor 'n intense las op die liggaam; onmiddellik na opleiding - om die liggaam 'n groot hoeveelheid koolhidrate en proteïene te voorsien, wat een van die belangrikste faktore van spiergroei is; bedags - om die aantal maaltye met onvoldoende en onreëlmatige voeding te verhoog, asook om "skadelike" onderskepings te vervang.
Stap 2
Proteïene. Neem dit op grond van die gemiddelde menslike behoefte - 2-2,5 gram proteïen per 1 kg liggaamsgewig per dag. Verdun die proteïen, sowel as die verkryger, in water, sap of lae-vet melk. Die innamingsplan is soos volg: in die oggend is die beste opsie om wei-proteïene met sy vinnige absorpsie-eienskap te verbruik; Neem dus wei-isolaat ook voor en na die oefensessie. Proteïene, veral as u dieet onreëlmatig is; Neem kaseïen voor u gaan slaap om u aminosuurvlakke gedurende die nag hoog te hou.
Stap 3
Aminosure. Die toelatingsplan is soos volg: soggens - om die proteïentekort te vergoed; bedags - om katabolisme te verminder; neem voor en na die opleiding aminosure nie later nie as 'n halfuur na opleiding.
Stap 4
Kreatien. Neem kreatien op grond van die gemiddelde behoefte - 4-6 gram kreatien per dag. Die toelatingsplan is soos volg: neem aan die begin van die opname 10 g kreatien twee keer per dag vir 'n week, en dan - 3 g 2 keer per dag of 5-6 gram 1 keer per dag. Weerstaan die toelatingsverloop van 4 tot 6 weke en hou dan 2-4 weke stil. Neem kreatien op 'n leë maag en onmiddellik na wakker word.
