Die aantal fiksheidsklubs groei geleidelik. Maar ten spyte hiervan verkies baie mense tuisoefeninge, want daar is baie simulators om die figuur te vorm. Een van die gewildste eenhede vir woonstelle is 'n oefenfiets. Die prys byt nie, dit neem min ruimte in en is baie effektief vir gewigsverlies.
Diegene wat daarvan droom om gewig te verloor met 'n oefenfiets, moet weet dat die belangrikste lading tydens die oefening na die heupe, boude en onderbene gaan. Oor die algemeen op die onderlyf. Maar dit beteken glad nie dat die maag, arms en rug nie gewig sal verloor nie.
Gewig sal eweredig verloor as gevolg van aërobiese oefening en energieverbruik. Maar vir 'n pragtige druk en 'n getinte rug, sal u addisionele oefeninge moet doen, maar die bene sal in elk geval mooi word, want hulle sal voortdurend werk.
Ons kan onomwonde sê dat 'n oefenfiets help om gewig te verloor. Maar om alle liggaamsdele mooi en fiks te kan maak, is dit nodig om cardio-vragte te kombineer met 'n stel oefeninge vir probleemareas.
'N Oefenfiets het, soos die meeste oefenapparate, 'n aantal kontraindikasies, dus word mense met chroniese siektes aangeraai om 'n dokter te raadpleeg.
Hoe om te oefen vir gewigsverlies
Diegene wat besluit het om hul voorkoms ernstig aan te neem en 'n oefenfiets as assistent gekies het, moet hul werk inskakel. 'N Gewigsverliesprogram op enige cardio-lyntoestel impliseer reëlmaat.
Beginners word aangemoedig om 'n oefenskedule op te stel wat die opleidingsdae en die duur daarvan aandui. Die beste opsie vir beginners is 3-4 lesse per 7 dae. Duur 25-30 minute.
Na 1-2 maande kan u 45 minute per week 45 minute oefen. Mense met goeie fisieke fiksheid, wat dink dat so 'n oefentempo nie resultate sal lewer nie, moet daagliks 45-60 minute oefen.
Dit is opmerklik dat mense wat al lank in dieselfde tempo oefen, na 'n ruk nie meer die resultaat van opleiding sien nie. Daarom, sodat die liggaam nie gewoond raak aan die eentonige lading nie, is dit nodig om intervalklasse 1-2 keer per week te reël. Dit duur ongeveer 30 minute en bestaan uit afwisselende versnelling en stil werk aan die simulator. 'N Persoon trap byvoorbeeld baie vinnig vir 2 minute en herstel dan weer krag vir 60 sekondes.
'N Ander opsie om u oefensessies te diversifiseer, is om verskillende programme op die simulator in te stel. Begin byvoorbeeld 'n les met 'n rustige rit, stap dan op 'n rowwe terrein en eindig weer teen die normale pas.
Wanneer om resultate te verwag
Die resultate van daaglikse oefening op 'n stilstaande fiets kan binne 1, 5-2 maande gesien word, en as u die dieet verander, dan nog vroeër. Oor die algemeen word mense wat droom om gewig te verloor met behulp van kardiovaskulêre toerusting, aangeraai om oor te skakel na regte voeding.
Terselfdertyd is dit raadsaam om nie net gesonde kos te eet nie, maar ook die daaglikse hoeveelheid verbruikte kalorieë te monitor. Met hierdie benadering sal gewigsverlies vinniger verloop en die afbreek van vet versnel.
Deur die gewone dieet met 200-300 kcal te verminder, aktief op 'n stilstaande fiets te oefen, kan u in die eerste maand van opleiding 'n paar kilogram verloor.
Nadat u die gewig bereik het, moet u nie op die stilstaande fiets stop nie. U kan slegs die frekwensie daarvan verminder. Om 'n goeie resultaat te behou, is 2-3 sessies per week genoeg. U kan byvoorbeeld een oefensessie vir 60 minute reël, en op ander dae, kort vir 20. Dit voel nie moegheid nie en die liggaam sal in 'n goeie toestand bly.
