Dit is onmoontlik om spiere te verbrand. Maar as u bekommerd is oor die ekstra volume in 'n sekere deel van die liggaam, probeer om dit te "droog". Dit is wat atlete noem die proses om vinnige spiervesels te vervang deur stadige. Vinnige vesels is verantwoordelik vir intense en korttermyn oefening en het 'n groter volume. Stadige spiervesels oefen langtermynstres uit en is verantwoordelik vir uithouvermoë. Om 'n oorontwikkelde spier te "droog", benodig u baie geduld.
Dit is nodig
- - lae proteïen dieet;
- - oefeninge vir geïsoleerde spiere;
- - daaglikse oefensessies;
- uithouvermoë met minimale gewig.
Instruksies
Stap 1
Neem al die spanning van die groot vinnige spiere af en sit die klein, swak spiere aan die werk. Kies 'n oefening wat op een spesifieke spier gerig is. Vergeet basiese oefeninge. As u barbell-hurke doen om die kuitspiere te verhoog, wat 'n groot aantal verskillende spiergroepe gelyktydig behels, dan moet u die oefening kies om hierdie spiere in isolasie te werk om die kuitvolume te verminder. Byvoorbeeld, kalf grootmaak.
Stap 2
Vermy werk met medium tot swaar gewig. Groot gewigte aktiveer vinnige spiervesels. Gratis gewigwerk is ook nie vir u nie. Oefen met minimale of geen spanning nie.
Stap 3
Gee u volle aandag aan uithouvermoë. Om die volume van spesifieke spiere te verminder, moet u werk doen wat die vinnige spiervesels verswak en die stadige spiere ontwikkel. Die vermindering van spiervolume kan baie vervelige en pynlike werk wees, en u moet baie moeite doen om u doel te bereik.
Stap 4
Doen een of twee oefeninge op die saamtrekspier vir soveel as moontlik herhalings. Twee stelle van 80-100 keer behoort nie u limiet te wees nie. Gaan voort met die oefening as u na die voltooiing van die honderdste verhoging op u tone nog krag het.
Stap 5
Trein elke dag. Die stadige spiervesels wat verantwoordelik is vir uithouvermoë, benodig konstante lae-intensiteit-werk. Maak dit u daaglikse taak om twee stelle maksimum herhalings uit te voer.
Stap 6
Verminder die proteïeninname. Dit is proteïene wat verantwoordelik is vir spiergroei en herstel. U taak is om spiervesels van die voedingsmedium te ontneem. In hierdie geval, na gereelde en langdurige uithouvermoë, sal u liggaam herstel deur glikogeen uit vinnige spiervesels te neem. U gebruik dit tog steeds nie.
Stap 7
Eet voedsel wat koolhidrate bevat na oefening. Pasta, graan, aartappels is wat u na die klas kan bekostig. Proteïene kan eers na drie tot vier uur verbruik word.
