As gereelde oefening nie die verwagte resultaat oplewer nie, kan dit alles oor die kwaliteit en tegniek van die oefeninge gaan. Handige wenke en truuks sal u help om u beenspiere vinnig en korrek op te bou.
Dit is nodig
- - barbell;
- - handgewigte.
Instruksies
Stap 1
Selfs tydens beweging verbrand sterk, goeie en goeie beenspiere kalorieë doeltreffend. Dit moet geleer word. 'N Groot hoeveelheid spiermassa kom in die dye voor. As iemand gereeld beweeg, verbrand die spiere in die bene kalorieë doeltreffend. Om die risiko van trombose en stagnasie van bloedvloei in die ledemate te voorkom, is dit nodig om gereeld te oefen.
Stap 2
Tydens hurke word die dye se spiere goed versterk, veral die quadriceps-spier. As u net met klasse begin en voor dit nie veel fisiese voorbereiding gehad het nie, moet u die oefening noukeurig uitvoer sonder om te jaag. Op hierdie manier beskadig u nie u knieskappe nie of oorwerk u knieë nie. Voordat u begin oefen, moet u u bene 'n bietjie opwarm deur op hul plek te loop. Gaan daarna voort na die hoofstel oefeninge.
Stap 3
As u gereed is om belangrike fisieke aktiwiteit te weerstaan, of as u 'n ervare atleet is, kan u hurke met 'n barbell uitvoer. In hierdie geval swaai die spiere van die bene effektief. Hou die barbell saggies op u skouers agter u nek. Doen die hurke geleidelik. Dit is hoe u die spiere van die bene, buik en rug effektief kan pomp.
Stap 4
'N Oefening met longe is nie minder effektief om die bene se spiere te versterk nie. In hierdie geval het u handgewigte nodig. Neem dit in u hande en lig dit op. Spring vorentoe met u regterbeen en buig u knie in 'n hoek van 90 grade. Keer na 2-3 sekondes terug na die oorspronklike posisie. Herhaal die oefening met u linkervoet. Maak seker dat u rug nie in hierdie geval buig nie. Herhaal die oefening 10-15 keer.
Stap 5
Om die kalwers van die bene te versterk, is 'n barbell-oefening perfek. Die beginposisie is staande. Neem die barbell in u hande met 'n medium greep. Lig jouself saggies op, lig jou hakke van die vloer af. Laat u stadig sak na die beginposisie. Herhaal die oefening vir 5-7 minute.
