Hande voer 'n groot lys take deur die dag uit. Slap spiere gee nie veel krag aan die arms nie, en sluit die moontlikheid van harde werk uit. Sterk hande is nie net nodig vir mans nie, maar ook vir vroue, want dit is hulle wat swaar tasse dra. Die versterking van die boonste ledemate kan in 'n kort tydjie gedoen word deur stelselmatig oefeninge op die spiere van die arms uit te voer. Dit word aanbeveel om ten minste 4 keer per week te oefen.
Instruksies
Stap 1
Sit op die vloer met u bene uitgestrek, palms naby u heupe. Buig jou knieë terwyl jy inasem, lig jou bolyf heeltemal op, gooi jou kop agteroor. Klem op die handpalms en voete. Hou 'n houding 3 - 4 minute in, asem eweredig en kalm. Terwyl u uitasem, keer terug na die beginposisie.
Stap 2
Sit op die vloer met u bene reguit, rus op u hande. Terwyl u inasem, lig u heupe op, strek u liggaam in 'n reguit lyn. U sal soos 'n plank lyk. Hou hierdie posisie vir 3 tot 5 minute. Met 'n uitaseming, keer terug na die beginposisie.
Stap 3
Sit op u linker bobeen met u linkerhand op die vloer. Lig u hele liggaam op terwyl u inasem, terwyl u slegs op u voete en linkerarm leun. Hou die houding vir 1 minuut. Met 'n uitaseming, keer terug na die beginposisie. Herhaal die oefening op u regterarm.
Stap 4
Doen push-ups. As u arms baie swak is, begin dit te oefen en leun teen die muur. Gaan dan vloer toe, doen opstote met die klem op u knieë. Die volgende fase is om slegs op die voete en hande te vertrou. Dikwels doen mans drukwerk deur hul voete op 'n heuwel te plaas: 'n bank of 'n bankie.
Stap 5
Loop tot by die muur. Gaan op u knieë, maak u handpalms 'n bietjie verder van die muur af, plaas u kop naby die steun. Lig jou bene op, rus op jou hande en kop. Staan so vir 1 tot 3 minute, en bring die oefening geleidelik op tot 5 minute.
Stap 6
Koop bokshandskoene en 'n slaansak, of oefen boks by 'n fiksheidsklub. Boks versterk die arms van die arms, maak hulle prominent en sterk.
