Ons streef almal na 'n perfekte figuur. Die perfekte plat maag met gekerfde blokkies is almal se droom. Dieet, ingewikkelde opleidingsprogramme, elektriese stimulante, dwelm wat vet verbrand - mense doen baie moeite om die ideaal te bereik. Wat u regtig moet doen om u perfekte abs te bereik, behalwe om liggaamsvet te ontslae te raak, is 'n paar eenvoudige oefeninge wat u elke dag doen om die gewenste resultaat te bereik.
Nodig
- - stoel
- - rommel
- - sokkerbal
- - harde vloer
- - korrekte oefening
- - 20 minute tyd per dag
Instruksies
Stap 1
Lê op 'n mat. Strek jou liggaam in een lyn met jou arms aan die kante van jou bolyf in 'n hoek van 45 grade. Lig jou bene 30 grade van die vloer af, hou hulle reguit en wikkel dit 5-10 keer liggies. Herhaal 5-6 keer.
Stap 2
Lig op 'n mat, hande in die beginposisie. Trek jou knieë tot by jou bors. Herhaal dit 20-30 keer. Hande bly op die vloer, die kop styg nie van die vloer af nie.
Met hierdie oefening oefen u 'n las op die onderbuik uit
Stap 3
As u op 'n mat lê, buig u bene in 'n hoek van 45 grade en plaas dit op 'n stoel. Plaas jou hande agter jou kop, vingers in die slot. Span jou abs, trek jou kop, buig jou bolyf, tot op jou knieë. Die bene bly roerloos. Herhaal 25-30 keer.
Stap 4
Staan reguit met die skouerbreedte van mekaar. Neem 'n sokkerbal in u hande, strek dit voor u maag en buig u arms effens. Draai die liggaam stadig na die bal na regs totdat dit stop. Draai daarna u hande met die bal na links totdat dit stop, baie stadig, terwyl u buikspiere span. Draai 30-40 draaie om die beweging op die uiterste punte vas te stel.
Stap 5
Staan reguit met die skouerbreedte van mekaar. Sit u hande agter u kop, u hande in die slot. Buig jou knieë effens en hou jou rug reguit, buig tot aan elke kant en raak jou elmboë aan jou bene. Herhaal 25-30 keer.
