Stap en langlauf is een van die gewildste en bekostigbaarste sportsoorte in die Nordiese lande. Almal, ongeag ouderdom, kan leer ski. Om die mees algemene vervoermiddels te bemeester, het u ski's, ski-pale en 'n gedeelte plat, vooraf voorbereide piste nodig.
Dit is nodig
Ski, ski-pale, plat baan
Instruksies
Stap 1
U kan basiese stap- en ski-vaardighede op u eie aanleer sonder die hulp van 'n gekwalifiseerde afrigter. Om aan die gang te kom, leer die vaardighede van die afwisselende tweestapslag. Kies 'n plat stuk van die baan van 20-50 m. Laat die ski-pale vir eers opsy - u moet oefen om afwisselend op die een of ander been te skuif sonder ondersteuning met u hande.
Stap 2
Aanvaar die regte ski-rek. Kantel jou lyf effens vorentoe, buig jou bene effens by die knieë.
Stap 3
Druk met een been af en skuif u gewig onmiddellik na die ander been. Reguit die stoot been by die knie, en ontspan dan. Trek u reguit been terug en dra u liggaamsgewig daaroor, terwyl u afdruk met die been waarop u die glybaan voorheen gedoen het. Probeer om balans te handhaaf deur u arms te balanseer.
Stap 4
Neem die stokkies nadat u die vaardigheid bemeester het om af te wissel. Sit die lus van die ski-paal op u pols sodat dit vasgehou word en nie uitvlieg as u stoot nie. As u met die voet druk, word die hand met dieselfde naam met 'n stok na vore gebring en op die sneeu geplaas, 'n bietjie verder as die toon van die bagasierak. Op die oomblik dat die been vorentoe gaan, druk die hand op die stok en druk dit terug totdat dit stop. Dus, in 'n tweestapbeweging, is daar een druk met 'n stok vir elke glystap.
Stap 5
Voer eers alle bewegings in 'n stadige tempo uit, probeer die volledige koördinasie van die elemente van die beroerte en sinchrone werk van die arms en bene te bereik. Terwyl u die vaardigheid bemeester, verhoog die tempo van beweging en omvang van beweging geleidelik.
Stap 6
Die duur van die eerste les mag nie meer as 40 minute duur nie. Om 'n selfversekerde bewegingstegniek te bemeester, het u 'n paar sessies nodig. Met verloop van tyd sal u agterkom dat u meer selfversekerd geword het op ski's, u optrede sal outomaties raak en nie konstante beheer oor die implementering van individuele bewegings benodig nie.
